要说武警机动部队的训练量，那是相当的恐怖，光训练科目就长长的一大串：基本科目就是队列训练，这不用说，是个兵都要学的。
然后是射击，射击分一二三联系，一练习固定姿势，固定目标，固定距离，胸环靶打环数；二练习，200米卧姿三发子『弹』，150米跪姿三发子『弹』，100米立姿三发子『弹』，50米抵近射击六发子『弹』，打半身靶；三练习夜间射击，固定姿势固定距离半身靶曳光弹，一点灯光都没有，靠着曳光弹画出的射线和打在靶子上的一点点荧光的反光射击。二三练习都是计算子『弹』上靶数。
然后是擒敌术训练，擒敌术也分很多，擒敌拳、捕俘拳、擒敌对练、擒摔、倒功、抗打、单掌开砖、头顶碎瓶、空手夺白刃。
然后是警棍术，警棍盾牌术，警棍战术，警棍盾牌战术，障碍，攀登，野战战术，体能，军事体育。名目繁多！
这些还都是单兵训练的科目，还有各种班协同，排协同，连协同的训练项目，比如包围战术，攻坚战术，小区进攻，室内进攻，模拟各种环境的各种协同战术。
从早上睁眼开始，早出操先来个轻装五公里，20分钟及格，19分钟良好，18分钟优秀，这是不带装备空身跑，被称为活动身体，周三和周六是十公里慢跑，被称为拉体力！
然后正课时间就是上面说的那些训练，下午五点正课结束，一般情况下是练练军体，就是单双杠之类的，武警单双杠玩到单杠四练习，双杠五练习！如果赶上队长心情好或者不好，再来个全副武装五公里！当时陈子昂他们全副武装携行量达到30公斤，被子和大衣要打成背包，枕头包里面的备用警服要塞在背包里面。然后带枪，水壶装满水，挎包里面装雨衣，手榴弹袋装四颗教练弹后来改成手雷了，子『弹』带，装满四个弹夹，弹夹里面是压满的教练弹。背着30公斤的东西跑个五公里，22分钟及格，20分钟良好，18分钟优秀，这训练大纲上面规定的标准。
到了晚上，休息时间老兵可以休息，人家体能好啊，不服不行，可以在俱乐部下棋，打台球，看电视，唱个卡拉ok之类的。新兵还得单独操练，在室内跑楼梯或者做五个一百。五个一百分别是：俯卧撑一百，仰卧起坐一百，负重深蹲一百，单杠引体向上一百，双杠双手撑杆起降一百。（为什么笔者一直强调没几个人写武警就是对武警的不尊重，这就是！那些野路子笔下的龙组、老a，特种兵有没有这么大的训练量？我不知道别的武警机动部队是什么样，反正我们部队的训练量能吓死人！）
陈子昂半个月训练下来就开始怀念他的雷达了，这简直不是人过的日子，太苦了。
其实陈子昂在很多方面还是不错的，比如单掌开砖，第三四年老兵也就是两块三块，陈子昂上来就能开三块，头顶碎瓶，很多新兵练了几个月还开不了，陈子昂拿着酒瓶就敢往自己头上砸，一手一个，比如空手五公里，他轻轻松松就能跑到优秀，但是全副武装就不行了，他以前在空军的时候虽然抱着炮弹跑，负重也差不多，但是炮弹是死的，现在背着这一身都是活的，背包背在身上，背包带勒得肩膀疼，而且把身子往后缀，还有枪，水壶，挎包，手榴弹袋，哪样背在身上时间长了都坠的肩膀疼。第一次全副武装，陈子昂勉强跑了个良好，离及格也不远了。
然后像擒敌，警棍术，警棍盾牌术这样的训练，陈子昂轻轻松松就学会了，其他技巧性的就差远了。
射击，他只打过一练习，第一次射击训练，八一式步枪一百米胸环靶，他打了个99环，全中队最高成绩，几个老班长都没他打得好，指导员以为找了个神枪手，准备拿他当狙击手培养的，结果二练习陈子昂就丢人了，只上靶五发，不及格。
因为他以前都是固定姿势——卧姿，只有手枪他打过立姿的，现在要三种姿势混合着来，而且二练习是要从200米的射击地线以百米冲刺的速度跑到150米的地线再射击，靶子是也是时隐时现的，每次出靶只有十秒，十秒要打出去三发子『弹』，然后站起来再跑，跑到一百米再打。陈子昂冲刺跑到射击地线的时候已经气喘吁吁了，再据枪射击，连呼吸和心跳都稳不下来！
三练习更完蛋，陈子昂没玩过夜间射击，根本不知道靶子在哪，一百米以外，旁边的两个靶子中了曳光弹之后也是发出荧光，陈子昂哪有亮往哪打，结果子『弹』都打上了别人的靶子。旁边两个倒霉蛋，就是陈子昂两个同年同班的新兵，一个上靶13发，一个上靶12发，陈子昂自己的靶子上空空如也，结果三人成绩都不算。
军体单双杠和五个一百，陈子昂能轻松做到，但是动作不好看，比如双杠五练习，那是对臂力，腹肌和身体协调性的综合考验。
攀登和障碍更是对陈子昂的超级考验。
攀登分很多种，一栋攀登楼可以完成很多种训练，分别是爬水管、爬墙角、爬大绳、爬阳台、爬窗户还有爬避雷针，光爬上还不算，还得学爬下，光一个绳降就分很多种，笔者一直认为，攀登和障碍是对一个战士全身性的考验，分别对身体协调性，臂力，体力，耐力，腹肌，弹跳力等等，需要身体各方面都达标才能玩好攀登。
射击、攀登和四百米障碍，就像陈子昂头上的三座大山，两个月训练下来，其他的项目陈子昂都当做山头一一攻了下来，只有这三座大山，变成了陈子昂的魔障，只要这三项训练，陈子昂就没了皮调。
陈子昂发了狠，拿出在高炮时候要调班的狠劲，不就是技巧性的东西吗，练呗，熟能生巧。
早上五点半陈子昂就起床，先去跑障碍，400米障碍要求两分20秒及格2分良好1分40优秀。然后去练攀登，练攀登有一定的危险性，需要保护，他就不爬到五楼，爬到三楼就行，就为了练熟动作。
射击训练需要领枪，平常枪都是收在军械库里的，只有有任务或者训练的时候才能领枪，而且部队对枪支弹药的保管制度极其严格，需要有军械员，中队长和指导员三把钥匙开三道锁才能打开军械库。
陈子昂想了个办法，他找了一个笔直的拖把杆，然后请会木工的一个老兵帮他削出来步枪标尺缺口的形状和准星形状，请老兵用墨斗弹了直线后帮他装在拖把杆上，托人从外面买了个激光灯，就是一按就出一个小激光点的那玩意。然后找张白纸，找个圆规尺子，划出靶子形状，染成黑色，贴在凳子上。
一到晚上，别人练体能什么的，他扛着拖把杆和凳子跟班长请假去练射击，班长觉得他体能不错，平常训练就够了，也不勉强他。
晚上操场上没有路灯，乌漆麻黑的，他把凳子摆在十米外，用激光灯点一下，亮光一闪，然后他趴在拖把杆上瞄准。或者去跑个几十米，然后再回来瞄准。