先告诉你一个 3 分钟摆neng坏情绪的小方法：

如果突然莫名情绪低落、干啥都不 děi 劲，空出三分钟，写下情绪产生源头和解决方法。

本应高效工作的早上，却没法集中、超烦躁，为什么？是昨晚看了小视频，太xing_fen没睡好。那今晚就手机免打扰，放到离床 2 米远。

明明工作排满了，却依然动不起来、没j神，为什么？是早上看了 1 篇丧文，负能量爆棚。那以后早上就多听喜欢的歌，远离低气压。

每当情绪低迷，记录梳理原因，观照nei心真实_gan受，再想好对策。这样能增强情绪把控，也更拎得清事实，不会被情绪触因裹挟。这也是黛西一直在刻意练习的：「对情绪shen层抽丝」的心态。

好心态，是做成一件事的核心基础。所以今天想跟大家分享，我通过请教心理学大牛和身边大神，以及亲身经验总结归纳的 8 个「5A 级心态」，花 5 分钟，认真看完并执行，会推翻你对很多事情的刻板印象，极大改变你的生活现状，亲测有奇效！

大部分人看到讲台上口若悬河的演讲者、奇葩说对答如流的辩手，总会非常羡慕、跃跃yu试。轮到自己的时候，随_gan所想上窜下跳，却变成了「呃，就是那个**」，磕磕绊绊逻辑混乱。

前辈们聊天，商界传奇、金融*作信手拈来、侃侃而谈，想要ca一句zhui，昨天看的公众号推文已经像风捉摸不透，变成一句「隐隐约约有听说过啦」。

在互联网时代，每天都有海量信息输入到脑中，主要问题并不出在阅读量上，而是很多人只在接收：

太多人一直坐等信息跳到自己的脑子里，再眼睁睁目送它离开。

就好像一首歌：

「我送你离开千里之外，你是否**」当然不在了，宝贝。

信息，就像陈年老酿，需要品后回味，只顾输入就好像——

拿一瓶 82 年的拉菲，大吼一声「来，干杯！」接着一口闷。

真正品酒的人，绝不会喝了勃艮第，举个大拇指就完事，他们会不断探寻和回味，留存记忆。

今天你学到的知识又是一瓶 82 年的拉菲哟，嘻嘻 ~

信息，除了看，也需要在脑海中回放，才能抓住j髓，把它转化为nei在的知识价值。

一味输入，就像酗酒，看小说成瘾、熬夜刷剧等，会让你在不知不觉中丧失思考，沉迷于短期快_gan中。

回溯信息并没想象中这么困难，不是只有爆文才算输出。从写日记开始，总结今日_gan想，就是有意识地回溯信息；再慢慢开始写一篇回答、文章，通过回溯信息，输出自己的观点和态度。

先来看弗兰克·怀特的「总观效应」：

一些宇航员在航行太空时，会因从太空或月球表面看地球时的经历，产生认知转变，如世界之大而人类纷争及边界的狭小的_gan慨或想法。

我把这个效应用到了看人看事上。回想一下这些场景是不是非常熟悉：

吵架放了狠话、摔了东西，结果吵完原因都不记得了；

考试考砸、比赛失误，如鲠在喉、郁郁寡欢好几个月；

面对一堆 ddl、「收到请回复」，情绪崩溃。

「当局者迷」——人是易于被困住的生物，被过去束缚、被情绪局限。走着走着，人在现在，思绪却停在过去、留在低谷。

想要最快解决不愉快，俯瞰人生，把人生拍平，变成一个标杆尺，问自己「4 个 1」：

1 天、1 星期、1 个月、1 年后，放到整个人生，这件事还对我影响很大吗？

现在觉得天都要塌下来的事，放到漫长几十载的人生标尺中回看，你会发现—竟然在坐标轴上找不到这个不起眼的时间点？

每次遇到让人不开心的事，shen呼xi三次，让思绪逃离过去。想象着你的人生已经走完，变成一条漫长的时间轴。你是个局外人，俯视着这条时间轴，问自己「4 个 1」。

它能帮你减少很多不必要的矛盾，也能助你迈过许多当下看似艰难、实则微不足道的事情。

另外，人的心理也会因仪式_gan而变得积极。看到这，可以双击屏幕点个赞，通过特定小动作给自己一个暗示：我会抛下过去所有不开心，努力做全新的自己！

来做几道选择题：

炎热的夏日，冰*茶 or 白开水？

休闲的下午，炸_chicken_ or 水煮青菜？

放松的周末，《青春有你》or《大国崛起》？

80% 的人都会下意识选择前者。

弗洛伊德在shen度心理学（the deth ychology）中把人的心理历程分为三层，上层为意识，中层为前意识，底层为潜意识。潜意识包含了人背后的隐蔽意图。

人的潜意识非常机智，你本能避开的，是你最不情愿做的事，但往往也是让你进步最快的。

给未完成的事排序，先把最难的列为优先级，避免每次都拖到最后，总jin_ru下一轮待完成；

挑选读物时，别老想着看爽文，选挖掘人x、阅读起来比较费力的shen度书籍；

想静心学习时，放不下手机，果断把手机留在宿舍人去图书馆。

找到躲避点，和自己对着干、采取强制措施让安逸点消失，都是很好的击碎方法。

另外，这些年我通过对这种心态的反复练习，发现一个能最直接找到「躲避点」的方式，就是复盘。

通过复盘，你能在宏观对自己有全盘把握，还能敏_gan洞察细节上的局限，准确抓住薄弱点，和自己对着干。

坚持「击碎躲避点」，你会发现生活少了 80% 的拖沓、散漫，很多以前觉得辛苦、想回避的事，不知不觉能轻松面对了，长期下来，也会突飞猛进。

我身边有很多朋友，常常和我说，他们害怕一个人。

一个人吃饭，边吃边看手机；

大家在聊天，一个人ca不上话；

别人三五成群结队，一个人ca着耳机走路。

他们总觉得这样子很难堪，好像被排挤、x格孤僻、不正常。

每次我都会跟他们说，没必要表演用餐、营造热络、强装He群。

其实独处是构造自我闭环的最好机会，可以浏览自己_gan兴趣的话题、不必强融不_gan冒的八卦、也不用把时间耗费在一群人的磨蹭中。

再想想，其实大家也不会特意去留心，谁是自己一个人吃饭、谁总干自己的事。就算看到独自行动的人，大多觉得他特立独行、很有想法。

别人看你，亦是如此。

乐于独处的人，大多都是有自己想法和态度的人，不制造空虚的喧嚣，在该发声时也会勇敢表达。比如他们看到好nei容，也会果断地点个赞表示认同。

闭环空间，是j进自我的必要沉淀。小到日积月累的读书充电，大到至关重要的人生思考，都是舍弃过度社交，在独处中享受孤独、自我对话而来。与其追求虚假繁荣，不如建造自我闭环国度，猛虎总独行，牛羊才成群。

年幼读书时：考上大学就好了

本章未完...

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