19.
剑术训练，第三个月训练计划.
目的要求：
1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。
2．技术训练，让参训者在运动中，正确掌握短兵力与力之间的关系。建立完整的发力系统和化力系统。培养正确的触力感觉。
3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。
4. 训练量的把握：
早训2小时，约为35个训练量----40个训练量。
午训2小时，约为35个训练量----40个训练量。
晚训2小时，约为35个训练量----40个训练量。
训练内容：
1.运动中短兵的发力，陪形。
2.剑术刺，撩，圈，点碰撞中力点处理，陪砖，陪棍。
3.短兵合劲，提劲。养剑。
第一周训练安排：
早训：
手持一米长木棍一根，运动中剑术刺，撩，圈，点组合发力，20个训练量。典型发力陪形，15个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
午训：
手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞5个训练量。接劲发力5个训练量。陪砖5个训练量。陪棍10个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
晚训：
手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接力提劲10个训练量。养剑礼仪训练。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
周末总结：
1.通过日常训练观察，对每个参训者的体能做个数字评估。
2.通过日常训练观察，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
3.通过日常训练观察，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
20.
第二周训练安排：
早训：
手持一米长木棍一根，运动中剑术刺，撩，圈，点组合发力，20个训练量。典型发力陪形，15个训练量。沙袋发力5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
午训：
手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞5个训练量。接劲发力5个训练量。陪砖10个训练量。陪棍10个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
晚训：
手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接力提劲15个训练量。养剑礼仪训练。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
周末总结：
1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。
2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
第三周训练安排：
早训：
手持一米长木棍一根，运动中剑术刺，撩，圈，点组合发力，20个训练量。典型发力陪形，15个训练量。沙袋发力5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
午训：
手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞5个训练量。接劲发力5个训练量。陪砖10个训练量。陪棍10个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
晚训：
手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接力提劲15个训练量。养剑礼仪训练。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
周末总结：
1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。
2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。
3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。
21.
第四周训练安排：
早训：
手持一米长木棍一根，运动中剑术刺，撩，圈，点组合发力，20个训练量。典型发力陪形，15个训练量。沙袋发力5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
午训：
手持一米长木棍一根，刺撩圈点四力组合10个训练量。典型实力碰撞5个训练量。接劲发力5个训练量。陪砖10个训练量。陪棍10个训练量。每个训练量间隔休息可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
晚训：
手持一米长木棍一根，三人跑桩10个训练量。发力接力化力训练10个训练量。接力提劲15个训练量。养剑礼仪训练。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。
周末总结：
1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。
2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。
3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。
初级阶段三个月训练，应注意问题：
1.须在教练员指导下训练，其中各方面安全问题尤为重要。
2. 三个月训练中，体能消耗很大，须做必要恢复训练和饮食补充。
3.若为业余训练，其每日训练量减半。周训练安排，为双周训练安排。三个月训练计划，为半年训练计划。
4.业余训练者体能不足，在训练中，自己注意安排体能训练。
5.短兵实战，器械和护具的使用，须有专业人员指导。