11.

第一周训练安排：

早训：

半步跟，三人跑桩20个训练量。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，把握一动，陪砖，陪棍。完成15个训练量。两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，五行拳5个训练量。太极八劲5个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。50斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

第二周训练安排：

早训：

半步跟，三人跑桩20个训练量。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，把握一动，陪砖，陪棍。完成15个训练量。两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成15次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，五行拳5个训练量。太极八劲5个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。50斤沙袋骨骼支撑，提劲碰撞发力8个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

12.

第三周训练安排：

早训：

半步跟，三人跑桩20个训练量。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，把握一动，陪砖，陪棍。完成15个训练量。两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成15次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，五行拳5个训练量。太极八劲5个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。50斤沙袋骨骼支撑，提劲碰撞发力8个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

第四周训练安排：

早训：

一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，陪形同动。2个运动量双方互换训练角色。完成20次轮换。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，把握一动，陪砖，陪棍。完成15个训练量。两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。把握同动，力距，力点。2个运动量双方互换训练角色。完成15次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，五行拳5个训练量。太极八劲5个训练量。超体重拥桩，连续加速发力2个训练量。共发15组。每个训练量间隔休息，可由同伴放松按摩，拉伸肌肉。

周末总结

1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。

2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。

3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。

初级阶段三个月训练，应注意问题：

1.须在教练员指导下训练，其中各方面安全问题尤为重要。

2. 三个月训练中，体能消耗很大，须做必要恢复训练和饮食补充。

3.若为业余训练，其每日训练量减半。周训练安排，为双周训练安排。三个月训练计划，为半年训练计划。

4.业余训练者体能不足，在训练中，自己注意安排体能训练。