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第二周训练安排：

早训：

负重正跑5个训练量，负重反跑5个训练量，负重侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。三人跑桩10个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成5次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。30斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

第三周训练安排：

早训：

半步跟15个训练量。三人跑桩20个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成7次轮换。注意双方运动中的发力距离的控制。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。40斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

0.

第四周训练安排：

早训：

半步跟，负重五行拳，15个训练量。三人跑桩20个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成7次轮换。注意双方运动中的发力距离的控制。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。50斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结

1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。

2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。

3.总结本月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。

武术训练，第三个月训练计划.

目的要求：

1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。

2．技术训练，让参训者在运动中，正确掌握力与力之间的关系。建立完整的发力系统和化力系统。培养正确的触力感觉。

3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。

4. 训练量的把握：

早训2小时，约为35个训练量----40个训练量。

午训2小时，约为35个训练量----40个训练量。

晚训2小时，约为35个训练量----40个训练量。

训练内容：

1.三人跑桩。运动中发力，陪形。

2.陪形。陪砖。陪棍。

3.形意，太极，揉身，合力提劲。带桩夺位，骨骼支撑发力。