先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。2个运动量双方互换训练角色。完成七次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量，两人把握力距，带桩运动4个训练量，三人跑桩4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

7.

第三周训练安排：

早训：

正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成七次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量，两人把握力距，带桩运动4个训练量，三人跑桩4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对照上周评估，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对照上周情况，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。

第四周训练安排：

早训：

正跑5个训练量，反跑5个训练量，侧身跑10个训练量。半步跟5个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练发力，注意力长劲远。另一方训练承力，化力，注意身体放松，随力而动。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成七次轮换，可做任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量，两人把握力距，带桩运动4个训练量，三人跑桩4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.对每个参训者的体能做个测试，并提出问题纠正方案。

2.对每个参训者的技术感觉做个文字评估，并提出问题纠正方案。

3.总结被月每个参训者的训练中存在问题，并进行评解。

8

武术训练，第二个月训练计划.

目的要求：

1．以体能训练为主，是参训者体能完全适应专业化训练。

2．技术训练，让参训者在运动中，初步掌握力与力之间的关系。

3. 周训练时间为6天，日训练时间为2小时+2小时+2小时。

4. 训练量的把握：

早训2小时，约为25个训练量----35个训练量。

午训2小时，约为25个训练量----30个训练量。

晚训2小时，约为25个训练量----35个训练量。

训练内容：

1.跑步，负重发力，运动中发力。把握力距，跑桩。

2.同动，承力，化力，力点处理，陪形。陪砖。陪棍。

3.三七桩，带桩夺位，骨骼支撑发力。

第一周训练安排：

早训：

负重正跑3个训练量，负重反跑3个训练量，负重侧身跑6个训练量。半步跟5个训练量。三人跑桩8个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

午训：

先做1个训练量的热身，两人一组，一方训练运动中发力，另一方训练承力，化力。根据训练情况，发力方可加速、加力发力。2个运动量双方互换训练角色。完成10次轮换。一方任意拳脚发力，一方随动控制距离，2个运动量双方互换训练角色。完成4次轮换。

晚训：

先做1个训练量的热身，进步三七桩8个训练量。两人带桩夺位，把握基点、死角、重心变化，2个运动量双方互换训练角色。完成6次轮换。20斤沙袋骨骼支撑碰撞发力4个训练量。每个训练量间隔休息，可用任意踢腿，转腰，直摆钩拳发力等，做肌肉拉伸，缓解疲劳。

周末总结：

1.通过日常训练观察，对每个参训者的体能做个数字评估。

2.通过日常训练观察，对每个参训者的技术感觉做个文字评估。

3.通过日常训练观察，对每个参训者的训练中存在问题进行评解。