二千五百多年前，有一位许多世以来一直在追求真理的人，来到北印度一个安静的地方，坐在菩提树下他发誓如果不发现真理就不起来。传说，到了傍晚，他征_fu了愚痴的力量；第二天清晨，在金星划破天空时，他长久以来的坚忍、修行和圆满禅定，终于成就了人类存在的最终目标——觉醒。在那神圣的时刻，大地振动，好象「乐得醉醺醺」；经典上说：「任何地方都没有人动怒、生病或忧伤；没有人做坏事，没有人傲慢，世界变得十分宁静，犹如已达到圆满的境界。」这个人被尊称为佛陀。以下是越南籍一行禅师对佛陀觉醒的美丽描述：

乔达摩觉得拘禁他百世千生的监狱已经打破了，愚痴一直是监狱的看守人由于愚痴，他的心被蒙蔽了，就好象月亮星辰被乌云遮住一般。心受到无尽的妄想波*蒙蔽，错将现实世界分为：主和客、自和他、存在和不存在、生和死；这些分别并进一步产生邪见——_gan觉、贪yu、执取和生存变化的牢狱。生老病死的苦，只是加厚牢狱的墙壁而已。唯一的工作就是把狱卒抓来，看清他的真面目。狱卒就是愚痴……狱卒一旦走了，监狱将会消失，再也不会重建。

佛陀所看到的是我们对于真x的愚痴，是一切轮回苦的_geng源；愚痴本身的_geng源则是心易于散乱的习气结束了心的散乱，将可结束轮回；他体悟到其中关键就是透过禅修，把心带回家，带回它的真实本x。

佛陀安详而庄严的禅坐着，天空就在他的四周上方，好象在告诉我们：坐禅时，你的心要像天空一般开放，却稳固在大地天空就是我们绝对的本x，没有藩篱，无边无际；大地则是我们相对的现实，我们的相对心和凡夫心。我们坐禅时的姿势，象征我们正在连接绝对与相对、天空与大地、天堂与人间，就像鸟的双翼，融He了我们如天空般的无死心x，和虚幻有限的凡夫心地。

学习禅坐，是你这辈子所能给自己最大的礼物唯有透过禅修，你才能踏上发掘真x的旅程，因而找到你想活得好、死得安详所必须的定力和信心。禅修是通往觉悟之路。

修心

说明禅修的方法有很多，我也讲过上千次了，但每次都不同，每次都是直接而清新的

幸运的是，我们生活在有许多人认识禅修的时代里禅修越来越被认为是超越文化、宗教藩篱的法门，可以让禅修者直接触及他们的生命真理，可以当下就超越宗教教条，更是一切宗教的核心。

大体来说，我们都远离了真正的自我，在无歇止的活动中*费生命；而禅坐可以带我们回到真我，超越我们的习气，让我们真正体悟和品尝我们的整体生命我们的生命都消耗在紧张焦虑的奋斗上，消耗在讲求速度和打拼的漩涡中，消耗在竞争、执取、拥有和成就上，永远以身外的活动和先入为主的偏见让自己喘不过气来。禅坐刚好相反，它完全改变我们「正常的」运作模式，因为禅坐就是无牵无挂的境界，没有竞争，没有想要去拥有或执取的yu望，没有紧张焦虑的奋斗，没有成就的渴望：这是一种没有野心的境界，既不接受也不拒绝，既不希望也不害怕；在这种境界中，我们可以慢慢纾解束缚的气氛，把一切情绪和观念，化为自然素朴的虚空。

佛教禅师知道心是多么的有弹x和可塑的如果我们训练它，什么事都办得到。事实上，我们早已经训练有素；由于轮回，我们被训练去嫉妒、执取、焦虑、忧伤、绝望和贪婪，被训练得一旦面对刺激，就暴跳如雷。其实，我们已经被训练到非常严重的地步，我们不必努力去激发，这些负面的情绪就会自动生起。因此，一切都是训练和习气的问题。如果我们坦白，我们很清楚，把心投入混淆的状况中，我们很容易就成为混淆*郁的专家，耽于沉溺，容易养成奴x。在禅坐中，把心致力于解neng愚痴，我们将发现，时间一久，只要有耐心、纪律和正确的训练，我们的心将开始解开它自己的结，并认识它自己本有的喜悦和清明。

「训练」心绝不是强迫把心压制下来或加以洗脑首先要直接而具体地看清楚心的运作方式，你可以从灵修的教法或个人的禅修经验里得到这种知识。然后你可以开始驯_fu你的心，并娴熟地磨练它，让它变得越来越rou_ruan；如此一来，你就可以成为你自心的主人，把心发挥到最圆满、最有利的地步。

第八世纪的佛教上师寂天(shantideva)说：

如果心这头大象被正念的绳子从各方面绑住，

那么一切恐惧就会消失，

完全的快乐就会来临，

一切敌人：我们情绪的虎、狮、象、熊、蛇，

以及地狱的守护者；魔鬼和恐怖，

全部都会因为你控制了心和驯_fu了心，

而被绑住，而被降_fu，

因为一切恐惧和无数的烦恼都来自心

就好象作家必须经过长年累月的辛苦钻研，才能下笔如行云流水；也好象舞者必须花费相当大的心血和耐心苦练，才能翩翩起舞，因此，一旦你开始了解禅坐的效果，你将尽全力去学习，这需要你最大的毅力、热忱、智慧和训练

禅坐的心要

禅坐是为了唤醒我们自己像天空般的心x，让我们认识自己的真面目——不变的、构成整体生死_geng本的纯净觉x

由于忙碌和散乱的心，长久以来我们就已经看不见nei心shen处的自x了，然而在禅坐的寂静中，我们却可以瞥见它，而且回归自x我们的心，竟然无法保持片刻的宁静；我们心，竟是如此焦虑不安，充满成见，以致于有时候，我会认为自己活在现代世界的城市中，就像死后的中*身似的颠沛流离，备受煎熬。_geng据一些资料说，多达百分之十三的美国人心理不正常，这个数字对于我们的生活方式说明了些什么呢？

我们被分割成许多不同的部分，我们不知道自己到底是谁，不知道应该认同或相信自己的哪一部分这么多矛盾的声音、指挥和_gan觉争相控制我们的nei心生活，让我们觉得自己散置各处，没有人留在家里。

而禅坐，就是要把心带会家

在佛陀的教法里，认为有三件事情大大区分了你的禅坐，仅仅带来暂时的放松、安详和喜悦，可以成为你的觉悟以及别人觉悟的重大原因这三件事情，我们称为「初善、中善、后善」。

初善来自于觉醒到我们和一切众生基本上都有佛x，为了体悟佛x，我们必须破除无明，最后则灭苦因此，每次我们在开始禅修之前，都要以这种觉醒为动机，以下列过去一切诸佛祈祷文的j神，发愿将我们的修行和生命，致力奉献于一切众生的觉悟：

以此修行的力量和真理：

愿一切众生都懂得快乐和快乐的原因；

愿一切众生都neng离痛苦和痛苦的原因；

愿一切众生都不离无痛苦的神圣快乐；

愿一切众生心常平静，没有太多的执著和太多的怨恨，

相信一切众生平等不二

中善是指我们jin_ru修行核心的心态，它是由体悟心x所启发出来的，从这种心态产生不执著的态度，不受任何概念的拘束，觉醒到一切万事万物本质上是「空的」、虚幻的、如梦一般的

后善是指我们禅修结束时，回向一切功德，并真诚发愿：「愿修行所获得的一切功德，回向给一切众生皆得觉悟；愿它如同一滴水，献给诸佛为利益一切众生的事业大海」功德是从你的修行中所产生出来的力量和利益、安详和喜乐。你回向这种功德给众生长期、最终的利益，愿他们觉悟。在比较立即的层次上，你回向功德，祈求世界和平，祈求每个人都能完全免于匮乏和疾病，都能经验到整体的幸福和永恒的喜乐。然后，因为体悟到一切是虚幻如梦的，你也观照到，在最shen刻的意义上，正在回向功德的你，你所回向功德的对象，甚至回向功德这件事，其实都是x「空」虚幻的。在中*教法中说，这是结束禅修的方式，可以确保你的修行功德绝不*费。

这三个神圣的原则——善巧的动机、让修行成功的不执著的态度和修行结束时的回向——能够让你的禅修具启发x而又有力伟大的西藏上师龙清巴(longchenpa)赞叹它们是「真修行的心、眼和生命力」。纽舒堪布说：「成就完全的觉悟，有了这些就够了，但少了这些就不完全。」

正念的修习

禅定可以把心带回家，但首先要修习正念

从前有一位老妇人来到佛陀面前，请问禅坐的方法，佛陀告诉她在从井里汲水的时候，手的每一个动作要了了分明，做到这一点，她很快就会发现自己处在清醒和旷达的宁静中，那就是禅定

正念的修习，就是要把散乱心带回家，藉此可以把生命的不同层面集中起来，这称为安住（peacefullyremainingorcalmabiding）安住可以完成三件事：第一，自己被撕裂成碎片的所有部分，过去一直都处在战争之中，现在则因安住而定下来，而溶化，而变成朋友。在那种安定之中，我们开始了解自己，有时候甚至还可瞥见自x的光芒。

第二，正念的修习，可以纾缓我们多生多世以来所累积的负面心态、侵略x和混乱情绪这时候，不是压抑或沉入情绪之中，而是尽可能以开放旷达的宽容来观察情绪、念头和一切生起的东西。西藏上师说，这种睿智的宽容如同无边的虚空，它温暖而舒畅地包裹保护着你，仿佛是阳光的毯子。

渐渐的，因为你维持开放和正念，并利用后面我将说明的一种方法越来越集中你的心，你的负面心态将慢慢纾缓；你开始觉得全身通畅，或如同法国人所说的etrebiendanssapeau（在皮肤nei_gan觉很舒畅），因而产生了解放和shen广的安逸我把这种修行看成是最有效的心理治疗和自我诊疗的方式。

第三，这种修行揭开并显露出你_geng本的善心，因为它消除了你心中的仇恨或伤害唯有消除我们的伤害心，我们才能成为一个对别人有用的人。藉着慢慢去除我们的仇恨心和伤害心，使我们自x中的基本善心和仁慈心发j出来，成为一个温暖的环境，让我们的真x得以绽放。

你现在会知道为何我说禅坐是真正和平的修行，它是真正非侵略x、非暴力的修行，是最真实、最重要的武装解除

自然的大安详

当我在教禅坐的时候，我经常开头就说：「把你的心带回家，然后放下，然后放松」

整个禅坐过程可以简化成这三个重点：把你的心带回家、放下、放松，每句话重点都包han_zhao许多层面的意义

把你的心带回家，意思是透过正念的修习，把心带进安住的境界其shen义是把你的心转向nei在，安息在心x之中。这本身就是最高的禅定。

放下就是把心从执著的牢狱中解放出来，因为你认识到一切痛苦、恐惧和挫折都来自执著心的贪yu在比较shen的层次里，由于你越来越了解心x而产生的体悟和信心，可以启发shen广而自然的宽容心，让你解neng心里的一切执著，让心自在无碍，在禅定的启发中溶化掉。

最后，所谓放松就是心要宽广，放松心情更shen入一点来说，放松你自己，jin_ru真正的心x，也就是本觉之中。这种启发的过程，在西藏文的意思是在本觉上放松。这就好象把一撮沙倒在平面上；每一粒沙都自动安顿下来。这就是你在真x中放松的方式，让一切思想和情绪自然地平息融入心x的状态中。

当我禅坐的时候，纽舒堪布的这首诗常常带给我很多灵_gan：

在自然的大安详中休息吧！

这个j疲力竭的心，

被业力和妄念打击得束手无策，

在惊涛骇*的无情愤怒中，

在轮回的无边大海中，

在自然的大安详中休息吧！

最重要的是要轻松，尽可能保持自然和旷达静静地从你习惯x的焦虑自我中溜出，放下一切执著，放松地jin_ru你的真x里。把你平常的、情绪的、被思想驾驭的自我，想象成太阳底下的冰块或牛油。如果你正_gan到僵硬寒冷，就让这种侵扰在禅定的阳光下溶掉。让安详对你产生作用，以便将你的散乱心集中到安住的正念中，并在你的nei心唤醒明见(clearseeing)的觉醒和观慧。你将发现你的一切负面心态全缴械了，你的侵扰溶解了，你的混乱慢慢蒸发了，如浓雾溶进你那广大无瑕、绝对自x的天空中一般。

静静坐着，躯干挺直不动，禁语，心情平静，让一切思想和情绪来了又走，什么都不要执著

这种境界_gan觉起来像什么呢？敦珠仁波切经常说，就像一个人在野外做了一整天的苦工回到家，一骨碌坐到火炉前心爱的椅子里他已经工作一整天，知道自己已经做完了想做的事；没有什么还要担忧的，也没有什么还未完成的，他可以完全放下一切牵挂，满足，自在。

因此，当你禅坐时，重要的是创造正确的nei心环境一切挣扎和奋斗都来自狭隘的心境，所以创造那种正确的环境，有助于你达到真正的禅定。当幽默和旷达呈现时，禅定不费吹灰之力就生起了。

有时候当我禅坐时，我并不使用任何特定的方法我只是让心安定下来，尤其在受到启示时，我发现很快就能够把心带回家和放松。我静静坐着，歇息在心x中；我不去怀疑是否处在「正确的」境界中。一点也不用力，只有充分的了解、清醒和不可动摇的笃定。当我在心x之中时，凡夫心就消失了。没有必要去维系或肯定自己的存在；我只是当下的我。一种基本的信赖就呈现了，不必特别去做什么。

禅坐的方法

如果你的心可以自然地安定下来，你也发现可以安住在纯净的觉醒中，那么你就不需要采用任何禅修的方法事实上，如果你已经在这种觉醒的境界中，却还采用这些禅修的方法，反而是弄巧成拙了。话虽然这么说，我们大多数人都无法当下就jin_ru那种境界。我们不知道如何把心唤醒，我们的心又是如此狂野散乱，因此我们需要一种善巧方便，一种唤醒心的方法。

我所谓的「善巧」，是要让你能够明了自己的心x及千变万化的情绪，并且透过修行产生智慧，知道在分分秒秒中，如何面对自己有了这些功夫之后，你就学会了随机应变的艺术，能随时转化你的心境。

但：方法只是方法，绝不是禅定本身当你娴熟地练习禅修之后，才能达到那种完全圆满的境界，那才是真正的禅定。

西藏有一句很有启示x的话：「禅定什么都不是，禅定只是熟习而已」换句话说，禅定只不过学习去熟习禅定的修行而已。有句话说得好：「禅定不是苦求，而是自然融入。」当你持续练习某一种方法之后，禅定就慢慢生起。禅定不是「做」出来的，而是当我们练习到完美无缺时自发产生的。

不过，为了让禅定发生，还是要创造宁静而祥和的环境在我们的心能够得自在之前，首先要把心的环境安静下来。平常，心就像蜡烛的火焰般，受到思想和情绪的强风所动，摇曳闪烁，经常改变。只有当我们把蜡烛四周的空气安定下来之后，火焰才能烧得稳定；同理，只有当我们把思想和情绪的纷乱状态安定下来之后，我们才能瞥见心x和安住于心x。另一方面，一旦我们在禅坐之中获得稳定，任何喧闹和*扰将大为减少它的影响力。

西方人似乎很着迷我所谓的「禅坐技巧」现代世界毕竟沉迷在机械作用和机器之中，对纯实用的事物容易上瘾。但是，禅坐最重要的特色不在技巧，而在j神：我们或许可以称「姿势」，是一种纯熟、有灵_gan、创造x的禅修方式。

姿势

上师们说：「如果你能在body和环境之中创造祥和的条件，禅定和体悟将自然生起」有关姿势的讨论，并不是一种神秘的迂腐之谈。采取正确姿势的重点是在创造更有启发x的环境，以便jin_ru禅定，唤醒本觉。body的姿势会影响到心的态度，心和身是互相关联的，一旦姿势和态度受到启发，禅定自然会生起。

如果你坐着的时候，心与身没有完全相应——例如，你在担心或想着某件事——你的body就会_gan到不舒_fu，问题也比较容易产生反之，如果你的心是宁静的，有启发x的状态，就会影响全身的姿势，你可以轻松自在地坐着。因此，重要的是，要让body的姿势和体证心x所产生的信心结He在一起。

接下来要谈的姿势，可能与你习惯采用的姿势稍有不同这来自古代大圆满(dzogchen)传统的教法，也是上师教我的，我觉得它非常有用。

大圆满教法认为，你的见(vision)和你的姿势应该像座山一般你的见，就是你对心x的了解。因此，你的见可以转换成姿势，并加以启发，从坐姿中表达出你整个存在的核心。

因此，你要坐如山，像山那么稳固、坚定与雄伟不管狂风如何吹袭，不管乌云如何翻滚，山还是泰然自若。像山一般地坐下来，让你的心升起、飞跃、翱翔。

这个姿势要特别注意的是保持背部挺直，挺如箭，稳若山如此，气(prana)才可以轻易流过身上的脉，心也才能找到它真正的休息处所。什么都不要勉强。脊椎的下半部有一个自然的曲线，必须保持轻松，但不要歪曲。头必须舒_fu地平衡在颈上。两肩和上半身带出姿势的力量和美_gan，它们维持着姿态的平衡，但不要用力。

双tui交叉坐着倒不必双盘，那是阿高级瑜伽课才比较强T的姿势。双tui交叉表示生与死、善与恶、方便与智慧、阳与*、轮回与涅的统一；这是不二的心境。你也可以选择坐在椅子上，两tui放松，但背脊一定要维持挺直。

在我的禅坐传统中，两眼必须睁开，这是很重要的一点开始学打坐时，如果你容易受外来的干扰，可以把眼睛闭一会儿，静静地往nei看，将帮助你专心。

一旦你觉得心安静了，就要逐渐打开眼睛，你会发现你的视线变得比较安详宁静现在请往下看，沿着鼻端以四十五度看着前面。这里有一个要领：每当你心乱时，最好降低视线；每当你昏昏yu睡时，就要把视线拉高。

一旦心静下来，nei观也开始清明了，你就可以随意把视线拉高，眼睛仰望你前面的虚空这是大圆满修行所推荐的方法。

大圆满教法强T你的禅定和视线必须像大海一般的广阔：遍一切处、开放和无边无际正如你的「见」和姿势不可分一般，禅定可以启发视线，两者He而为一。

不要特别凝视哪一样东西；相反的，轻轻往nei看自己，让你的视线扩张，变得越来越宽广，越来越扩散你将发现视线变得比较广阔了，也变得比较安详、慈悲、平静和轻安。

观世音菩萨的藏文音译是「千瑞吉」(chenrezig)chen的意思是眼睛，re是眼角，zig是看。意思是说，观世音菩萨以他的慈眼看一切众生的需要。因此，你要轻轻地把禅定所散发出来的慈悲，透过你的眼睛放j出来，让你的视线变成慈悲的视线，遍一切处，如海辽阔。

本章未完...

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