负重的小半蹲，要注意保持较快的频率，幅度不宜过大，不可变成深蹲，杠铃力量不可过重，以免给身体造成过大负担。这个练习主要是针对膝关节附近小肌肉群的联系。“速度！保持速度！腰，一定要把腰挺直了，不然会让腰肌受损！”海斯在旁边不停地提醒我。“良好的习惯是你延长运动寿命的关键，联盟中大多都弹簧人的膝盖都有伤病，文斯（卡特）就是最典型的例子。知道为什么迈克尔和科比就没怎么受到过膝伤的困扰吗？那是因为他们一直以来都会坚持膝关节附近小肌肉群的练习。负重也是有讲究的，力量过大，那样只会让你的爆发力变得更加恐怖，而你的韧带及其关节却完全跟不上你力量的增长，如同用一个弹弓去发射导弹，后果如何，你自己应该清楚。在我看来，你的爆发力已经完全足够，你要做的，就是进一步加强关节部位的力量，让它们成为安全的导弹发射架。”有谁告诉我，这哥们是不是大卫-罗宾逊的同学？
负重提踝，原理和作用基本同上，只不过这是对脚踝的保护。“踝关节是速度型球员的生命线。任何的突破变向，都需要一双强壮的脚踝。柔韧性的练习，是保证你突破的时候脚踝的扭转幅度更大、发力更迅速，而现在的小力量练习，就是为了让你在突破的瞬间拥有更大的速度动能。当然，还有更重要的一点，就是让你的脚踝从骨子里强壮起来，在扭断对手脚踝之前，是绝对不可以先把自己脚踝扭断的！”
当然，少不了腰背肌的练习。我趴在垫子上，海斯从后面压住我的腿，我双手抱在脑后，一如反向的仰卧起坐，不断的向后发力以便让前胸离开垫子。“COW，加油！再来，坚持！不想让自己变成T-MAC吧，那就把自己的腰背肌肉练结实了！人体的腰部肌肉是你做任何动作都必须要用到的，一定要勤于锻炼，才会更加的强壮、有韧性；背部肌肉决定了你空中对抗之后的平衡能力，如果你不想自己在对手的人海中丧失攻击性，那么就再来一组！加油，COW，你已经是一个铁人了。我要做的，就是在你的细微之处，再加上一层钢铁护罩。那样，在球场上，你就会成为没有软肋的战士！”
海斯在强调细节的同时，并没有忘记力量房和田径场。“好的，就这样。放下杠铃，快速的冲刺两个来回！原地纵跳之后，给我加速度冲刺！对，就这样！这样不会让你的肌肉变僵，让那些纵向的刺激可以更均匀的分散在你的肌纤维里。”“来！COW，两百米的冲刺，最后一组！好的，好的。不要再原地喘气，走起来，即便再累也不能马上坐下或者停止走动，走起来，对，这对你有好处，对你的心肺功能都有好处。来，还不算结束，听我的口令，按我的节拍。五米启动，三米启动。这很重要，篮球场上不需要你的百米速度，只要你的五米、三米甚至一米的启动速度！来啊！想着你前面就是科比-布莱恩特，你要超越他，突破他的防守。加油！速度！你是出膛的炮弹，谁也挡不住你！再来，好的。最后，再加一组！来啊，想想在你想偷懒的同时，科比在努力、勒布朗在努力，所有人都在拼命。想要超过他们，就要比他们练得更多！更狠！来啊，像个男人！站起来，冲刺！”在炎炎的夏日里，我所经受的折磨简直令人发指。逐渐的，我听到他的声音就开始感到害怕，生怕他说出一个他最喜欢用的单词“NEXT”。
终于，结束了所有的残酷练习。但海斯还不打算轻易放过我，不允许我随便的躺下或者停止走动，而是让我绕田径场慢跑、然后是慢走、最后是他教给我的一套如同顺拐机器人跳舞一般难看的自创动作，他说那是他发明的，专门用来放松的动作。我不知道迈克尔-杰克逊会不会对这套动作感兴趣，反正我相信，如果他也照着这个动作跳一遍然后拍成MV的话，那销量肯定会创造一个新纪录。在这一切全部结束之后，海斯依旧没有放松，剩下的是带器械的放松拉伸，所谓的器械，就是在NBA训练中常见的拉伸韧带所用的橡皮筋。海斯告诉我，必须认真对待，因为身体最疲劳的时候，也是肌肉最僵硬、抗伤害能力最低的时候，也是最需要放松和拉伸的时候。这个时候的练习如果做好了，会让自己的肌肉恢复能力有所加强，抗疲劳的能力也会逐步提高，更会让我在比赛打到加时赛、身体已经山穷水尽最容易出问题的时候，减少受伤的可能。
就这样，在海斯魔鬼般的折磨和监督下，我在别人的暑假时间里度日如年、挥汗如雨。与此同时，球队打碎重建的脚步并没有停止。理查德森公开表示了对球队的不满，认为球队完全打乱原有阵容的转会是胡闹，并且表示对自己未来地位的担忧，要求球队转会自己。穆林随即作出应对，在采访中强调球队还需要补强，需要一个更加稳定的控卫、需要一个有效的射手、需要更宽松的薪金空间。而理查德森如果对球队不满意的话，那么他也无能为力。“我只是想让球队变得更好，更有竞争力而已。”这是穆林最后说的。
第三天，理查德森和穆林的讲话就变成了纸面上的交易。勇士再次作出大动作，送出贾森-理查德森（年薪1111万）和斯蒂芬-杰克逊（660万），和山猫达成互换交易，换回了山猫队的控球后卫，北卡大05年的毕业生雷蒙德-费尔顿（年薪320万）、他的队友加校友，同为05年新秀的大前锋、当年NCAA四强决赛的MOP（最有价值球员）西恩-梅（年薪180万）、06年的探花秀，长的酷似拉里-伯德，但表现却相差十万八千里的小前锋亚当-莫里森（年薪380万）、以及山猫队今年选中的第八号新秀和一个890万美金的交易特例。
看到这个消息，我有一种被欺骗了的愤怒。送走理查德森我没意见，毕竟他本来就和我不怎么对味。但送走杰克逊，那可是队中仅次于巴恩斯、我第二好的朋友。穆林不是答应过我，不是要留下我的好朋友，不再拿他们做交易了吗？而且看看他换回来的人：费尔顿一直缺乏稳定的发挥、梅始终没打上过主力、莫里森的表现完全不像是一个探花、至于那个他们今年选中的8号新秀，是一个还不能来报到的西班牙人，鲁迪-费尔南德斯。这究竟是什么垃圾交易？！“妈的，穆林这个白痴！”我心里恨恨地骂道。