我们不能很好地感受别人，正因为我们不能真正地感受我们自己，我们不知道如何去感受自己的感受，很多时候，我们都只是感受到表面，传达的也是对别人的评判。一男生z在表达对l的感受时说：“我感觉……”两次都被大家或被l打断，他说出来的全是自己对l的评判，当我们在内心里评判别人时，就无法去感受别人，评判阻隔了感受。只有接纳与打开才能感受，感受到真实的信息。

对我们大部分人来说，成长的历程充满了各种各样的评判，不断地在心里告诉自己：这样不对，那样不好，这是美丽的，那是丑陋的，明辨是非，黑白分明……我们活在自己与他人的评判中，无法做到接纳、包容、理解。

这个世界没有对错，没有好坏，没有是非，没有善恶，一切只是存在。停止评判，我们有了胸怀与能力去接纳、包容、感受、理解。我们可以如一棵植物那样纯然地存在（当然我们会有比动物更多是自己的感受及灵性，），活在当下，活出生命的本然、自由自在。

表达自我的勇气

我们都很佩服l表达自我感受的勇气，她胆敢在老师、在大家面前表达自己的愤怒、抗拒、出离。我们中大部分人都没有这份勇敢，即使有真实的感受常常把它藏着掖着留给自己，更多是顾及别人及场景的气氛。

一个女生r分享她的触动：“我一直以来都在寻求别人的认可，不惜委屈为难自己。老公面前是个好老婆、在孩子面前做个好妈妈，在父母面前是个好女儿，让同事见到我会称赞自己是一个好人，为此，我总是不断去满足别人的需求，从来不敢做自己，即使心里不愿意，为了讨好别人，还强求自己去达到别人的期望。我发现自己很累，从来没有珍视过自己，我很难过，从今以后我要爱惜自己，感受自己，表达自己，不再只为别人而活。”在她诉说心声时，鼻涕眼泪止不住流，她觉醒后是感到如此的难过和痛心。

我们很多人都成长在父母评判之中，只有我们听话、乖巧、能干，他们才接纳我们，喜欢我们，为了生存，为了获得父母的喜欢，我们一直努力做个好孩子，我们只能表达父母能接受的感受，做出父母赞赏的行为，只有从父母的肯定中才获得自我价值感，我们无法做自己，一个真实的自己，不能体察自己真实的感受、需求，总是在讨好中求得现实的好处，我们为得到别人的接纳与认可而活着，不知道自己是谁。

直到一天我们忽然间觉醒了，才发现这样活着是多么的卑微，多么的痛苦。因为我们无法接纳自己，欣赏自己，了解自己的价值。

l的勇敢地表达真实的自我，带给我们很大的冲击和触动，她强大的内在力量的爆发也激发了我们自身能量，让我们开始能正视自己的盲点，唤醒无意识，有能量去突破自身的局限。

拒绝感受

在l愤怒爆发的“电闪雷鸣”场景时，我头脑中能意识到正在发生的冲突，l愤然离场后散场的情景，有些人情绪激动，发出抽泣声，有些人心里悲伤，流泪了。我觉察到自己没有感受，感觉器官关闭了，失去了感受的功能，所以我们对眼前发生的一切没有感觉，好像自己是一个隔岸观火的人，而不是身处其境团队中的一员。对此，我感到诧异，为什么我会这样？我究竟怎么了？

这样冲突争斗的场景如此熟悉，我在无意识地拒绝感受其中的惊恐与冲击。我想起来了，是在过去，我的父母长期的矛盾冲突、争吵、干架，对于年幼的孩子，那曾经是怎么的恐惧与创伤。为了生存，为了自我保护，我无意识地学会关闭心灵，拒绝感受父母冲突带来的痛苦。

当意识到这些时，我的心很痛，只有这样我才能活下来，带着压抑与痛苦的创伤。已经是午饭时间了，我找到banno老师，需要他的帮助。他马上从旁边蹲下来，充满关切地看着我，聆听我。我很悲哀地发现自己不能感受及觉察到的原因，我感觉自己生命被包裹捆绑了，不能本然地活着，真切地体验生命，让我到痛苦悲哀。banno老师专注慈悲地看着我说：以后你不必管父母的争吵了，让他们去吵好了。从现在开始，你会越来越能感受自己，你已经在路上，而且不会停下来，会一直探索下去。我在个人成长之路上已经走了57年。生命如同剥洋葱，一层一层地剥开，最里那层是生命的本相，是鲜活、生动、喜乐的。”

忽然间明白，压抑就是拒绝感受，抗拒与外界连结，太多的太长久的压抑最终导致抑郁。抑郁的种子在生命的早期已经深埋，直到某一天某一导火线才引起症状的爆发。

sayilovemyself（1）

工作坊的第三天，banno老师提议让大家画水彩画，把前一天的经历情绪表达出来。

下午继续第一天的有需要有勇气的学员上台与大家眼光交流、感受、分享。前面有几个学员走上台去，并未能打开自己，banno老师又很想推着他们往前迈进，却不得其果，下面有两位邻座的女生私下交流，阻碍了能量的流动，令banno感到非常愤怒难受，直到他如实地表达自己真实的感受，才慢慢平息下来。

一位刚走下台的女学员s再次走上台去，她伸开了双臂，看向大家，说：我爱你们！

情绪触动，话语哽咽，走下来坐在我身边，强烈情绪在她体内涌起，双肩颤动。banno老师很快过来，按着她的肩膀，凝望着她，s说：“我可不可以爱每一个人？”“sayilovemyself！”banno坚定地对她说，瞬间压抑的情绪汹涌而出，带出汩汩而流的泪水。

sayilovemyself（2）

当晚正是中秋，我们相约在一起吃饭。与s分享她下午上台的感受，她说当时上去想对大家说：“我爱大家，每一个人。”可是，上台后，感觉不对劲，说出来也变了味，她也不知道自己怎么回事。banno老师看着她的的眼睛充满了爱、力量、支持，让她感到释放、安全、慈悲。

我与另一个一起参加工作坊的妈妈h分享s上台伸开双臂说我爱大家的感受，h形容说：“感觉如：s很想给大家100元，可是自己没有那么多，只有50元。”我也有类似的感觉，s的给予是有心没力。

banno老师体察到了她的痛，她不知如何爱惜自己，不能爱自己的人又如何有爱给予别人。爱在我们心泉，当我们爱自己时，心灵是活泉，汩汩而出，源源不息，不仅滋养着自己的生命，同时也能滋养别人的心灵，当我们不爱自己时，心泉就会枯竭。

当听到banno让s说sayilovemyself时，如同敲击到我脆弱的痛处，泪水狂奔，心是揪着的疼痛。我们很多时候都活着没有自己，不爱自己，即使有一天觉醒了意识到要爱自己，却不知如何去爱惜自己，从来没有得到过又如何体悟、给予？

s跟我心灵相通，她个人的情绪总能触动我，我们一起参加了sz的工作坊。那次工作坊她抽到的字签：没人要，契合她的自我觉察。这次工作坊下课回家后，我忽然间意识到，我的内心小孩本质跟她是一样的：也是一个没人要孩子，只是绕了个弯，我这个孩子通过讨好、顺从、乖巧、能干，求得人要我，让大人觉得这个小孩是个帮手，是对自己有用的，舍去可惜了，所以要了，留下了。这个孩子长大了缺乏了自尊、自重、自我存在的价值感，不珍惜自己。

sayilovemyself！不仅仅是停留在说，更在于做。我想，爱自己，从宽容待自己开始，不论断自己，不指责自己，不挑剔自己，接纳本相的自我；倾听自己，感受自己、照顾自己、相信自己。最重要的是，我们要去做，在生活中实践爱自己。

魔鬼出笼（1）

第四天早上分享，c分享：三天课程下来，发现大家活着都披着自我保护的盔甲，我的是钢铁盔甲，有的是蛇皮防护衣，刀枪不入，有的是美丽、柔软的丝绸外衣……他在这次工作坊中卸掉了一些，感觉到轻松自由了许多，还有很多未打开，以后继续开放、学习，让自己活得更本真。

我按老师图景形容三天来工作坊的感受：第一天感觉是低飞的小鸟，第二天飞得高些，第三天尝试着展翅高飞。

接下来是大家按banno老师要求分两组，用小纸条、剪刀、胶水做高塔，比赛哪组建得高。呼啦啦大家自动分队组合，出谋划策的、动手的开始建塔。