张建说：“陈奕在火锅店打工，工作时间长，而且在寝室住宿，只能学有条件练的功夫，以后去当记者，自己租房子，或者在家里练功，再系统学习散打。”

刘新赞同张建的想法。

刘玲和陈奕也赞同张建的安排。

张建拿起对哑铃：“你可以买哑铃练功。”

张建抬前臂举哑铃到肩膀前面，说这个动作能增加勾拳的力量。

重复几次，陈奕认真地看着，很快掌握技术要领。

张建要求陈奕每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀，休息一、两分钟，再练下面的动作。

张建看陈奕掌握技术要领，又教他几个动作。

张建带陈奕去墙边：“练仰卧起坐。”

张建躺在一块米多宽，两米长的木板上，用绳子绑住双脚。

“两手放在脑后，然后收腹抬起身体。练到腹部肌肉酸痛疼痛为止。”

张建做了几个仰卧起坐，然后要陈奕躺在上面，用绳子绑住双脚踝练仰卧起坐。

张建带陈奕去跑步：“先慢跑，不断变换步幅和节奏。”

张建说跑几里路之后，放开身体跑步，全力冲刺跑步，最后像开始放松跑。

张建站在跑步车上跑步，示范跑步的各个阶段。

陈奕知道跑步的重要性，认真地学习。

张建要陈奕去跑步，说天气热随便练下。

陈奕去跑步车上跑步，第一次在跑步车上练功，特别兴奋，跑了会儿脸红了，身上出汗了。

张建说：“开始练习跳绳。”

跳绳的时候，一只脚跳动，另一只脚向前抬起。然后交替跳动，节奏逐渐加快。

三分钟一组，感觉累了休息几分钟。

张建示范跳绳，陈奕看了几分钟，接过绳子跳绳。

张建带陈奕去吊着的小型沙包前面：“这是林洁她们健身用的沙包，重量轻。”

陈奕想到跟林洁等年轻女子同一级别，脸红了，刘玲也笑了。

张建说：“不要害羞。你的功力到家，可以像我们打重型沙包。现在你打重型沙包可能受伤。”

陈奕和刘玲承认张建说的是事实。

张建开始教陈奕拳法和腿法。

直拳最常用，速度最快，准确性高，最具威胁力和破坏力，可攻可守，可以在最短时间阻止住对手的复杂动作。

后手直拳距离目标远，比前手直拳力量大。用后手直拳攻击对方，能增加打击力，还可以充分利用身体各部位协调合作，将全身力量聚集到后手直拳攻击对方。

一只手出拳攻击，另一只手在后面防守。

又教陈奕能学会的腿法。

张建示范动作要领：“实战的时候肌肉不能紧张，握拳不能太用力，拳头打到目标肌肉紧张。”

张建说散打没有套路没有绝招，要把每种拳法重复练很多次，适当的时机攻击对手，把功力发挥出来，就是绝招。

张建教陈奕打沙包。

打沙包的时候，脚蹬地发力，用反作用力打沙包。打的时候要想到把沙包打穿，力量不会打到沙包的表面。

可以一只手打沙包，直拳可以配合勾拳和摆拳练习，也可以配合各种腿法练习。

陈奕用直拳打沙包，沙包大幅度地晃动。

张建和刘新说出拳有力量，但是没有穿透力，不具有杀伤力。

陈奕理解张建和刘新说的杀伤力和穿透力，知道自己从不打沙包，出拳不可能有那样的功力。

陈奕开始打沙包，张建和刘新指导他练功。

刘新说：“我们以后跑步，可以去打树桩。打树杆。”

张建赞同，刘玲也赞同。

过了会儿，觉得陈奕入门了。

张建教陈奕练拍打功，用拳头捶打身体。

“捶打身体的时候力量适度，功力深了再加大重量。练到普通人打你能承受下来，算是入门。能用木棒铁棒打你，你也能承受下来，大功告成，抗打能力相当不错。”

张建说拍打功是散打练法，不是传统武术的铁布衫、金钟罩，不练气，拍打的时候不聚气，也不运气，没有任何硬气功的动作。

陈奕按照张建教的方法捶打身体，感觉肌肉放松，浑身有劲，精力充沛。

快到六点了，张建基本教完动作，陈奕基本掌握技术。

张建要陈奕休假来俱乐部，考核他掌握技术没有，也看他的练功进度。

张建教刘玲给陈奕按摩：“练完功要按摩肌肉，肌肉恢复到松弛状态。下次练功才有精神，肌肉才有力量。如果肌肉没有恢复，继续练功会伤身体，影响练功进度。”

张建说教的都是入门功夫，有的功夫一般不教人家，陈奕业余爱好武术，练好这些功夫够用。

刘玲看陈奕练完功夫，去给张建和陈奕准备饮料。

她拿着两个杯子过来，先给张建一个杯子：“建哥喝水。”

张建笑着接过杯子：“谢谢刘玲，刘玲漂亮，陈奕有福气。”

刘玲红着脸笑了，陈奕看着她开心地笑了。

她给陈奕一个杯子，他也喝水。

几个青年男女进来，笑着跟张建打招呼，然后开始健身。

一个男子去跑步车上大步走路。

刘玲问陈奕想不想去陈慧那里玩，陈奕说陈慧下班去曾悦那里玩，去了影响他们谈恋爱。