进行什么样的运动也很重要。中医的各种手段里，砭、针、灸、药、导引术中的导引术无疑是运动医学的先驱，也是最值得我们来做的运动。

导引术包括了意念运动、呼吸运动和肢体运动。

为了适合每个人，我们做些小小的调整，在下一章节《新编312经络锻炼法》里详细讲解。

十五、新编312经络锻炼法

——谨以本文表达对祝总骧教授和费伦教授等真正的科学家们以崇高的敬意！

有些所谓的科学家，甚至有很知名的大家，对中医颇多微词。更有大量各怀目的的人和少数无知而又自以为是的人，附和其中，提出中医是不是科学？或者经络怎样被证明？甚至什么废除中医的必要性……等等可笑的问题。

所以，特别借这篇关于运动方式的小文章，来简单地探讨一二。

中医是科学吗？

1888年，达尔文曾给科学下过一个定义：“科学就是整理事实，从中发现规律，做出结论”。达尔文的定义指出了科学的内涵，即事实与规律。科学要发现人所未知的事实，并以此为依据，实事求是，而不是脱离现实的纯思维的空想。至于规律，则是指客观事物之间内在的本质的必然联系。因此，科学是建立在实践基础上，经过实践检验和严密逻辑论证的，关于客观世界各种事物的本质及运动规律的知识体系。

一般意义上，质疑中医的最大的论据就是经络如何证明以及中医没有类似于西医的实验过程等等。

引起这种争论的最主要因素可能还是中医和西医思维的方式有着巨大差异。

且不论答案是什么，我想问问那些把所谓的科学以外的学问当做异类的人，除了科学，难道其他学问就没有存在的价值了吗？艺术、哲学、宗教等等又怎么说？还有科学精神难道就是把不了解的学问都打入冷宫？以现有的知识或者方法和手段无法检验的学问就不允许其发展？……太霸道了吧？或者太不可理喻了吧？

中医是中华传统文化的结晶，当然也包含了推演和归纳的过程，是经过内观反视等现代人很少接触到的内证实验，所形成的成熟的学问。无论其实否被称作科学，都应该成为世界文化中不可或缺的组成部分。

所幸，这世上绝大多数科学家还是有良知和远见的，并且秉承了顽强探索的科学精神。

祝总骧教授，1973年以来，他在中国科学院生物物理所与合作者经过二十年长期艰苦攻关，发表论文110篇。写成专著《针灸经络生物物理学-中国第一大发明的科学验证》。他们运用电子学、生物化学、生物物理、声学和形态及动植物等多种学科检测和独特的实验法，准确地揭示人体经络线的分布位置，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。以后又提出”经络是多层次、多功能、多形态立体结构的调控系统”的理论。

费伦教授，一名精于分子物理学的化学家，力排众议，于1990年代初期，就经络的科学依据成立项目小组进行研究。对穴位的物理学存在和经络的科学特性做出了深入的研究并取得了卓越的成果。

他们的研究，既在科学层面上证实了经络和穴位的客观存在，又为后人准确理解经络提供了线索。

简单地说，经络是人体内独特的信息传播通道，它的特性在某种意义上来说，更象光纤，把信息传达给身体的内部，从而使得人体自愈的能力发展出来，而达到治疗和预防疾病（调节身体的平衡状态）的作用。

在初次接触到祝总骧教授的“312经络锻炼法”的时候，就被它的简单易行和科学性所吸引。在此，特别将之稍加改动，介绍给大家：

首先是三个穴位的按摩。在小的时候，不论是身体发生了怎样的变化，爷爷都会用针灸来帮助我。而这三个穴位几乎是必扎的，也就是说，这三个穴位相当于通用的穴位。

1、合谷。“面口合谷收”，几乎面口部的问题都可以单独求助于合谷。

2、内关。内关是心包经上的重要穴位。在这条经络上，还有两个穴位值得稍稍记一下：“劳宫”和“郗门”。“劳宫”快速补心血，紧张、心脏病患的喘不过气来，都可以揉“劳宫”而快速缓解；“郗门”对急性心绞痛可以起到急救的作用，方法是用另一只手的大拇指象拧螺丝一样用力按下去反时针转拧，立解。

3、足三里。胃经上的足三里又被称谓长寿穴，常按有益。如果肠胃问题发生时，除了足三里，还有个“手三里”，其作用一点也不亚于足三里，配合使用这两个穴位，往往有奇效。

这三个穴位（合谷、内关、足三里）每天都要按（每天两次，每次三至五分钟每

个穴位），祝总骧教授特别总结说，把这三个穴位按好了，就相当于唤醒了全身三百六十多个穴位。

然后就是一种呼吸：腹式呼吸，就是用腹部来带领呼吸，吸气时用鼻吸气，慢慢慢慢吸气，吸到尽，吸气时肚子象外凸。用嘴吐气，慢慢慢慢吐气，把所有的空气吐出体外，吐气时肚子向内收。

很多人不习惯这样的呼吸方法，没关系，我们来做点小小的变动：坐在椅子上，端坐着用鼻吸气，吸到尽。仍然用鼻吐气，同时，把身子向前倾，直到吐气吐尽，身体前倾与地面平行，注意的是，在前倾和吐气的过程中，在鼻腔中发出“嗯~”的长音，到吐气结束时结束。起身时吸气，重复前面的过程。用鼻吸气，吸到尽。用鼻吐气，同时，把身子向前倾，在前倾和吐气的过程中，在鼻腔中发出“嗯~”的长音，到吐气结束时结束。吐气吐尽时，身体前倾与地面平行。

在这样做的同时，慢慢地腹部自然开始，吸气时肚子象外凸，吐气时肚子向内收（前倾压迫所致：）如果同时把引导呼吸的音乐打开做（我将该音乐存放在：http://chengyunlin.qupan.com/4547668.html大家可以随时下载使用。），你会发现随着你鼻腔内发出“嗯~”的长音，能量在身体内扩散的感觉，对自身自愈的能量提升有很大的帮助。这种方法其实是来源于藏区独特的修行的法门：Nadabrahma（那达普纳玛），常做有益啊！

建议每天做这样的呼吸远动五到十分钟。

然后就是两条腿的运动。

祝教授建议做下蹲运动，不过对于不少老人来说，不是太方便，有很多人蹲下去再起来就太难了。

所以，我建议两条腿的运动这样来做：找一个手可以扶的桌子或椅背，把一只手扶在上面，把另一条腿抬起来，做金鸡独立状。然后闭上眼睛（人在闭着眼睛做金鸡独立的时候，内在的平衡系统也得到了锻炼）。

好了，下面就开始敲胆经（见减肥那篇文章中的图），每次敲五分钟左右。

换一边，再来一遍。

只要坚持了去做，这套新编的312经络锻炼法一定会使您看到不一样的自己。前提是，坚持！坚持！坚持！