在13-15天可以每天早上早餐。早餐不限吃什么，但还是最好少吃辣椒。

中午吃些平常你讨厌的饼啊膜啊什么的。反正宗旨就是吃点，但吃的不多……多吃各种水果和素菜，避免大荤大油，正常饮水。

千万不能爆。如果真要爆之前，立马找我们的群心理辅导员和在线管理及我，告诉我们你想怎么着？我再给你合理的建议……

既然是家族，你就是我们的一份子。

不抛弃，不放弃！

GOGOGO!!!!

第15天的红薯餐结束之后……你的体质和饮食习惯基本都得到了改善，至少一点，你的饮食量那是决定有所改变了的。不管你吃什么，怎么吃，都会比平常明显的吃得少，你是你的心态，而是真正的身体接纳量少了。原因这里我还暂时不方便透露，防止参加晚了的人不遵守食谱去做。

很多人说到便秘什么的，有的人有便的很好，情况真的是每个人都不一样。如果实在是便秘，早上起来可以吃5颗喔喔奶糖，绝对有效果。

还有一些问题都是今天我破了怎么办？

如果破一次，那没什么大的问题，，我相信你破的不是那么严重，毕竟每个人都有应酬的，适当调整就可以了……但是天天都说破了的人我感觉就没必要坚持下去了，我也改变不了你什么。你要想有别人一样的成果，你就得像别人一样的付出……

第16-18天的食谱

如果红薯排毒是严格遵守的，那么16号就好好的吃一天饭，好好的吃就是什么都能吃，什么都要吃，大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西……17-18就还是苹果，，这两天是巩固你前面的成果和再减一XiaTi重，因为你后面基本都是正常吃饭了，……就没有那么多的苹果人了……所以正常吃一天之后就是连续的2天苹果日了。这个苹果日可以吃黄瓜，苹果，不限数量。但其它的一切是绝对禁止的。依然适当饮水。

如果是红薯期有应酬或者爆了的，那么你就16-17苹果日。18号正常饮食，什么都要吃，大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。

第19-22天食谱

食物倒置法。

这4天的饮食是完全无规律可言，既是正常吃，又不是正常吃。

比如，早上吃了早餐，中午晚上可以根据自己的情况选择吃还是不吃。

如果中午或者晚上吃了。那么第二天就不吃早餐。可以吃晚餐。

比如第二天吃了中餐或者晚上的任意一餐，那么第二天就又要改变吃饭时间了。

要求就是每天正常吃一餐，其它时间可以吃水果等。就是和平常吃饭一模一样，但只能吃一餐，这一餐你是安排在早上还是中午还是晚上就你自己决定，但今天是中午吃的，那么明天中午就不能吃了，换一下时间。每天的吃饭时间不能有规律，正饿的时候不吃，感觉不饿了去吃，也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律，这几天什么都能吃，，注意，是什么都能吃，但量要掌握好，不能前面所做的一切就在这几天给你消灭掉。也不能吃饭的时候不吃饱。这几天本身就是给你们的反弹期，不要怕反弹，真的不要怕。残局我会给你收拾好的。

这个时候也就是进入了下一个阶段--保持期！

也就是把前面辛辛苦苦减下来的体重做一个总结，做一个固定的保持。也就是说，你前面减下来的体重，我们要去做个保存，保存好了，让身体去产生新的记忆，我们再去降体重，我们要在减肥期间就要有反弹的过程，让身体去适应所有食物，而不是为了减肥去排斥所有美食。

这几天去吃了之后，有的人可能会有所反弹，没有关系，弹吧。

因为弹了之后再去降下来的体重，我敢保证……它永远就会停留在那之下，而不会再弹回去了……

减肥是个漫长的过程，改变吃不胖的体质习惯更需要时间。

我希望你们能减好，也希望你们能坚持下去，因为我也在和你们一起坚持，写下面的帖子！

不管我的方案能不能减好，至少你做了之后不会让你胖吧。

今天叫我说点什么呢？越到后面，，我越头疼。大家的情况各不相同，有的便秘，但我想吃的少有点便秘也很正常。有的瘦的少，减的慢。但我分析了一下大致情况都是体重就那么点，还不认真对待食谱，总是吃了这吃了那之后来问我有没有关系，我肯定的告诉你，前期必须要听话，，是怎样就是怎样，后期倒是无所谓了……为什么不给强度大的减肥食谱？就怕不按要求进行把身体搞坏适得其反。

我一直主张慢减，慢减的好处在于容易保持，人也好过，对身体不会造成伤害。特别是一些为了这次减肥隐瞒身体状况的妹妹，咳咳?我就不点名了，你们一说情况我就知道你是怎么回事。

这次的这个食谱我主要是使用2个方案。一个是物理疗法，一个是心理疗法。

但所谓的这2个疗法没有几个人认真看待和领悟，领悟的，认真分析和对待的我看减得都比较好，，而且心态也很好……减肥并不是完全每天纠集于体重的下降情况……

物理疗法就是要改变或改善你的原有体质，主要是吸收功能，以营养健康的方法达到减肥的目的。

心理疗法就是绞正原来不正确的饮食观念，比如对饮食的认知，不良好的饮食习惯等等得到正确的思想指引。

平常你们自己减肥不成功，或者说是半途而废等原因，一个是因为没有找对适合自己的减肥方案。不知道自己是什么样的体质，是什么原因导致的肥胖，该用什么方法效果才好。另一个就是心态了。对食物的依赖性得不到很好的控制。所以就容易失败。

而这一次有天涯那么多的姐妹给你出谋划策和相符监督，你还减不下来，，那你这减肥的口号不知道要喊到何时休?~

如果后面来的姐妹想跟贴的话，我建议，进群改群名为“素颜家族xx”这样的字样，坚定你的信心，证明你在跟进，，大家相互鼓舞……

呱唧呱唧那么多，……又没一点主题内容了……

关于第23-26天的食谱，我想征集大家的意见，是激进型进行呢还是悠着点进行。

希望大家看见了之后勇于发言，，发言之前最好带上自己参加之后的减肥经验，身心体会。希望的食谱和希望的体重，体质，体型等……主要描述一下这个食谱的利与弊……

我希望大家已经认为自己是素颜一族，勇于发言。

还有十来天就放假了，这个时候前面带头的可得好好减点了。

很多人都怕反弹，我要告诉你的是，那是你们以前的方法。现在是素颜家族的方法。反弹，就让他在减肥期间就反弹，巩固，就让他在减肥期间就巩固。大鱼大肉，让它在减肥期间就让身体去接受并适应。

第23-26天食谱

应素颜家族部分成员对食谱的要求，23----26天食谱如下。

23天全天依然苹果或者其它水果，忌香蕉。其它水平随便，包括黄瓜类都可以。建议今天就2--3个苹果。如果早上有便便就要少喝水了，没便便可以适当喝水。