（2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。

但有胃病的人就不适合减肥了。

实施期间如果来了生理期就暂停。正常的吃饭睡觉，生理期也不方便怎么运动，所以一切都可以停下来，等生理期好后再强度大点的去实施。

哺乳期不推荐减肥，如果用药减肥，孩子会受药物的影响，如果节食减肥，很可能会没奶水。如果运动减肥，你会吃的更多。所以还是等哺乳期过了再减。

内分泌失调期间建议先不进行减肥……但既然是内分泌失调，，那也应该经常运动，，就算不跑跑步什么的，也要多走走……提高身体免疫力。

所有减肥都伤身的，，只是看伤身的程度而已……

大多数人不是很胖的的那种都是伤害身体达到减肥的目的，那些大基数的人，比如水肿，浮肿，内脏型肥胖的人减肥才是减的健康……

本人开贴大家都可以看，也可以跟，但由此产生的一切事务自行承担，本人不承担任何法律责任，请三思而行！

好了，下面我们就开始减肥的第一步，希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况……

第1-3天食谱

开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。

第一天的食谱：

早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。

很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。

排毒一般2-3天，3天为宜。

但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用……

第4天食谱

现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。

因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。

第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。

先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。

再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。

很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。

我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，，好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。

第5天食谱

上次说到了第4天的食谱。一个是吃一个是不吃两个方案。

那今天来说说第5天的情况吧，如果第4天全天吃了一天的苹果，那么在今天的第5天本来还是给2个方案的。但经过这2天跟帖的人来看，要么就是反反复复减多次的人，要么就是减不动了的人，要么就是从来没减过的……

所以我打算以后就直接以监督指导的方式来发展这个帖子，每次公布1-3天的食谱。当天的食谱能取什么作用都详细说明。

第4天是全天苹果，经过4天的洗礼，我们身体所存储的物质并不多了。那么第5天我们就来补充一下吧，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃汤泡饭，就是做一个汤菜，比如青菜肉丝汤，装一碗感觉自己能吃完的米饭，把汤倒入米饭，淹过米饭。然后开始吃饭咯，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，多吃蔬菜。晚餐同样。

吃了之后你会感觉到无比的幸福和满足感，有的人晚上会不去吃，因为会感觉在减肥，晚上再吃会有罪恶感，但我还是建议你吃点……

第6-7天食谱

到了第6天第7天的时候就是你这个减肥过程当中最最难熬的时候了，，这也是改变体质的关键时刻，这2天是什么都没有，全是吃苹果了，可以适当的吃点西瓜，西瓜可以利尿排毒，但不能吃的太多，尽量少喝水。

我这个贴子是25号开的，今天是28号。希望有跟的都把现在的身高体重公布一下，过几天再公布一下。看看有没有效果，如果有效果，也能给姐妹们一些动力……不要只是我一个人在这里呱呱呱呱，最好是全民健身。

坚持1-2个月，做几十年的美腿妹妹，赚会曾经丢失的回头率吧……

第8天食谱

前面我们说到了第6-7天全部吃苹果。有的人可能就在问了，那不是不健康吗？

对，不健康，因为2天基本饿肚子，这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩，但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。所以对身体并无大碍。

经过7天之后，你的身高如果是160左右，体重超过125以上的话，那么你至少5斤已经下来了，2-3斤水分和垃圾，2斤左右脂肪。

那么第8天又要开始补充营养了，这个是2个目的，一个是补充营养，一个是让身体神经细胞产生新的记忆。很多时候我们讲到记忆就会联想到大脑，其实我们的细胞，神经系统都存在着一种习惯性记忆功能。

我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。

要么不减，要减就来个翻天覆地的改变——减肥旅途大结局！

那么第8天又该怎么吃呢？？？

早上起来依然喝一碗粥，先让经过这几天摧残的胃暖和暖和，因为你的胃这几天真的很脆弱了。还可以加点牛奶或豆浆，最好是热的。

中午依然还要吃一次汤泡饭，这个很重要，你这几天的努力这餐很重要。怎么吃法前面有过介绍了……

晚餐也要吃……

前面说到了1-8天食谱。

1-3天排毒。