运动可以适度，我想在这里公布的食谱预计是较大强度的。我看了看跟的人都不是很胖的那种，一般强度食谱对他们根本不管用了。实施期间如果来了生理期就暂停。正常的吃饭睡觉，生理期也不方便怎么运动，所以一切都可以停下来，等生理期好后再强度大点的去实施。

运动，锻炼。

前面我们讲了运动的利与弊，有氧和无氧的区别。

现在我们先来一些传统的技巧，让大家先行动起来。

我们先从下身往上身说吧……

还是先从认识说起吧，因为我们不管做什么首先都要知道为什么去做，做的意义在哪里？

先来看看脂肪和肌肉的大楷样子。

肌肉的样子

脂肪的样子

脂肪要比肌肉轻很多

先说说小腿吧，上面说了，在我们的腿用劲之后，能动的是肌肉，不能动的是脂肪层，也就是小腿上鼓鼓的那块就是肌肉了。一般小腿教粗壮的人肌肉下面都有一层脂肪层。整个小腿根本没有线条，有的甚至快和大腿差不多了……

要想整个身体协调，要想有迷人的双腿，那就必须要改变你的大小腿了。改变这些部位不是光靠瘦就能完全解决的。必须要拿出坚定的信心出来，只要你的体型不是畸形腿。那么一切都可以彻底改变的，给自己信心……

首先我们运动之前，应该做一些整个身体的拉伸运动。拉伸运动有很多，主要就是拉伸整个身体的韧带。让整个身体神经得以放松。就好比游泳之前一样。

其实瘦腿是很简单的问题，没有那么复杂，复杂的是你一会用这个方法，一会用那个方法，做了几天之后没看见明显效果就怀疑方法了……现在希望你不要再怀疑什么了、、、、、、、

小腿的大小很多时候和我们的动作行为有关，也和我们的整个体型养成有关，所以锻炼小腿的同时也要锻炼整个身体了……接楼上所说，，，我有点婆婆妈妈的啦???

先说说我常用的方法。记得去年的时候好像在天涯也说过……但那时候工作实在是太忙……不能每个人都回复，也没那么细致、……又婆婆妈妈了，快说吧！

大腿向紧身裤和超短裙发起挑战

首先从下身开始胖，从上身开始瘦。因此，就算通过饿肚子的方法减掉的体重，大腿很有可能还是那样粗。如果没有适当的运动，不可能拥有美丽的大腿。我们看大腿分前后内外四个部位。前侧和外侧的肌肉较多，而后侧和内侧的脂肪较多，特别是内侧很容易变的松弛更会下垂

让松弛的大腿缩紧的练习

1一手扶着椅子挺身站立

2保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起一只腿，左右各反复6次

让大腿外侧变瘦的练习

1一手扶着椅子，双腿适当的分开站立

2向椅子的反方向提起一只腿，努力提到最高，这时，双腿都不得弯曲，双腿各自提起6次

让大腿前侧变瘦的练习

1上身稍微向前倾斜，慢慢的弯曲膝盖，并提起脚尖

2脚尖着地的同时，慢慢的吐气并伸开身体，你会感觉到下腹，臀部，大腿很舒服的被伸开，反复上述动作6次

让大腿内侧变瘦的练习

1双腿分开，双手轻轻的放在腰部

2慢慢的蹲下去，让腿部的弯曲程度接近直角，再慢慢的起身，同样的动作要反复做15次（也就是蹲下起立，然后加快速度持续2分钟）

让整个大腿变瘦的练习

1侧躺在地面上，用胳膊肘支撑体重，提起在上方的腿，脚尖要伸直

2将向上提起的腿水平向前移

3将向前移的腿再向后移，移动的过程中，腿部不得弯曲

4弯曲膝盖，做各项动作的时候，都要停顿一定的时间，换方向再做同样的动作，各5次

适合松弛大腿肌肉的练习

1准备一本薄的杂志，将杂志夹在膝盖当中，合拢双脚的脚尖和脚跟，双手轻轻的贴在臀部

2用力弯曲膝盖并停顿，片刻后回到原来的姿势，这个动作要反复做20次

塑造紧实的大腿肌肉练习

1双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上

2将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一段时间，慢慢的放松，将双腿放下来，注意，腿不要突然放下来，与地面发生碰撞，要慢慢的放。

这是大腿的最基本练习，看完之后，我们不难发现，其实很多动作都在牵引和拉伸我们的韧带和局部皮肤。该拉的拉，该收的收。没有上动作图……往能看明白……有时间一定会找适合的动作图给大家。

讲了大腿没讲小腿，有个小女孩可能看不下去了，不高兴了哦???别急！?我都不知道会不会用坏我的键盘，，慢慢的来嘛……

你在做上面这些运动的时候，小腿也在拉伸，但对于顽固的小腿肌来说，这还刺激不了它。所以我们对它要格外的宠幸一下。

先说一下，疾步走很能减小腿。

小腿在减肥瘦身的时候我们要采取的动作是，经常垫脚尖，站在，坐着，闲着都可以用，就好比在用脚尖走路。

每天早上起床时候用双手抱住脚尖使劲朝胸前拉着不放，保持3分，脚不能弯曲，感觉韧带拉的越疼越好，慢慢就习惯了。晚上睡觉前也这样做一次……

经常运动完之后搓揉小腿肌。

还有个小窍门，如果方便的话，找一块大点的石头，站在不平的地方，站在上面能左摇右晃的那种，完全不能掌握重心。就好比走钢丝，这是拉伸大小腿韧带和臀部很好的办法。坚持以上的动作一个月之后，，你会明显的感觉，小腿不光是肌肉小了，而且还有了曲线，全部动作是包括臀部，大小腿一起的。

不知道写乱了没有……先发上去，，不好的地方在修改……

刚才我说的一些瘦腿的方法估计大家也都知道，我在这里还是说的那些老套的瘦腿法，但是我也没办法，我不用药，也不使用器材，唯一的器材就是提到了一把椅子。

但这些方法也切实可行，不管我说的对不对大家一起探讨吧！

我一般都是用实践过的东西来适用

我也不知道该说什么，，只能慢慢的去补充吧……然后上图?~

然后教你们自己制作一个瘦腿道具鞋。

昨天晚上说鞋子的事情，，现在我教你们做吧……这种鞋子叫“负跟鞋，倒走鞋”。淘宝都有卖的，但没那必要去买。就是前高后低，和平常的鞋子完全相反……

很简单的，找一双不想要了的平底鞋/运动鞋都可以，但要求是穿着不会很松，不会掉的那种。

去找附近修鞋的大爷给你鞋底加一层鞋底，图上有第一层和第二层，要比较硬的那种鞋底，然后再在鞋底的前面加一块3公分以上的鞋跟。有3公分厚度就可以了，管他加的是什么，美观不重要，实惠受用就可以了。如果真是没办法可以去淘宝买一双，但是我感觉可以的都要100以上。反正我是感觉没那个必要……