此法主要是再次集中清理肠道、改善便秘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。排除体内毒素，极速瘦身，治疗长期便秘等。

顺便补充一下前面的食谱，如果是苹果餐的时候，尽量少喝水，你越感觉口甘越好，说明脂肪燃烧的也很好。但也不是说完全一点不喝，口很甘的时候可以当的喝点。

正常吃饭的时候要正常喝水。

如果还有没说明白的地方敬请提问，如果是个人情况，提问之前请详细说明你的个人情况。

类似以下问题一般不回答当没看见。

一上来就说，我以前减肥瘦了，现在又胖了，55555??都XX斤了。楼主你说我该怎么减呀，看见我看见我……

我真不知道该怎么回答，只能说，希望你加入素颜家族和JM们一起吧。

这根本没建设性的问题和答案嘛。

还有的问，我怎么便秘了？我怎么没瘦？那天看见一个说，我怎么来MC了？这个我真不好意思回话，因为我真没算过她的日子是那天来。

有姐妹们的陪伴，这几天下来真的很开心?~?各种搞笑和感动~

这里解释一下……因为天涯和群人数都很多……我没办法一一记住大家的名字和具体情况，可能昨天我和你聊过了，今天就忘记了。所以你提问的时候最好说的清楚详细，让我便于了解你的具体情况，这样我做出来的回答对你和大家才有所帮助。基本我都是在线有问必答滴。

再次感谢大家对“猪猪”的支持！

也感谢大家共同组建了“素颜家族”！

我们共同的群号223561842期待你的加入！

预祝你们通过层层考验达到理想身材，迷失的心态再次回归自然！

今天我就不多说了，也不能一一回复大家的提问了，抱歉！

希望大家都多说说话，参加早的知道问题的回答一下后面的姐妹，相互鞭策鼓励。也希望各管理员多鼓励鼓励大家(狂招管理员，但没工资的哈，都是为了帮自己减肥和帮大家减肥）。

下面说食谱的事吧……

顺便说一下，不管你是什么时候看见的帖子，都可以参加的。只要我们的这个帖子还在就可以看……可以相互讨论学习前进。

第15天的红薯餐结束之后……你的体质和饮食习惯基本都得到了改善，至少一点，你的饮食量那是决定有所改变了的。不管你吃什么，怎么吃，都会比平常明显的吃得少，你是你的心态，而是真正的身体接纳量少了。原因这里我还暂时不方便透露，防止参加晚了的人不遵守食谱去做。

很多人说到便秘什么的，有的人有便的很好，情况真的是每个人都不一样。如果实在是便秘，早上起来可以吃5颗喔喔奶糖，绝对有效果。

还有一些问题都是今天我破了怎么办？

如果破一次，那没什么大的问题，，我相信你破的不是那么严重，毕竟每个人都有应酬的，适当调整就可以了……但是天天都说破了的人我感觉就没必要坚持下去了，我也改变不了你什么。

你要想有别人一样的成果，你就得像别人一样的付出……

第16-18天的食谱

如果红薯排毒是严格遵守的，那么16号就好好的吃一天饭，好好的吃就是什么都能吃，什么都要吃，大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西……17-18就还是苹果，，这两天是巩固你前面的成果和再减一XiaTi重，因为你后面基本都是正常吃饭了，……就没有那么多的苹果人了……所以正常吃一天之后就是连续的2天苹果日了。这个苹果日可以吃黄瓜，苹果，不限数量。但其它的一切是绝对禁止的。依然适当饮水。

如果是红薯期有应酬或者爆了的，那么你就16-17苹果日。18号正常饮食，什么都要吃，大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。

新群号223561842

现在继续第19天以后的食谱吧。19-22天食谱。

食物倒置法。

这4天的饮食是完全无规律可言，既是正常吃，又不是正常吃。

比如，早上吃了早餐，中午晚上可以根据自己的情况选择吃还是不吃。

如果中午或者晚上吃了。那么第二天就不吃早餐。可以吃晚餐。

比如第二天吃了中餐或者晚上的任意一餐，那么第二天就又要改变吃饭时间了。

要求就是每天正常吃一餐，其它时间可以吃水果等。就是和平常吃饭一模一样，但只能吃一餐，这一餐你是安排在早上还是中午还是晚上就你自己决定，但今天是中午吃的，那么明天中午就不能吃了，换一下时间。每天的吃饭时间不能有规律，正饿的时候不吃，感觉不饿了去吃，也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律，这几天什么都能吃，，注意，是什么都能吃，但量要掌握好，不能前面所做的一切就在这几天给你消灭掉。也不能吃饭的时候不吃饱。这几天本身就是给你们的反弹期，不要怕反弹，真的不要怕。残局我会给你收拾好的。

这个时候也就是进入了下一个阶段--保持期！

也就是把前面辛辛苦苦减下来的体重做一个总结，做一个固定的保持。也就是说，你前面减下来的体重，我们要去做个保存，保存好了，让身体去产生新的记忆，我们再去降体重，我们要在减肥期间就要有反弹的过程，让身体去适应所有食物，而不是为了减肥去排斥所有美食。

这几天去吃了之后，有的人可能会有所反弹，没有关系，弹吧。

因为弹了之后再去降下来的体重，我敢保证……它永远就会停留在那之下，而不会再弹回去了……

减肥是个漫长的过程，改变吃不胖的体质习惯更需要时间。

我希望你们能减好，也希望你们能坚持下去，因为我也在和你们一起坚持，写下面的帖子！

不管我的方案能不能减好，至少你做了之后不会让你胖吧。

今天叫我说点什么呢？越到后面，，我越头疼。大家的情况各不相同，有的便秘，但我想吃的少有点便秘也很正常。有的瘦的少，减的慢。但我分析了一下大致情况都是体重就那么点，还不认真对待食谱，总是吃了这吃了那之后来问我有没有关系，我肯定的告诉你，前期必须要听话，，是怎样就是怎样，后期倒是无所谓了……为什么不给强度大的减肥食谱？就怕不按要求进行把身体搞坏适得其反。

我一直主张慢减，慢减的好处在于容易保持，人也好过，对身体不会造成伤害。特别是一些为了这次减肥隐瞒身体状况的妹妹，咳咳·我就不点名了，你们一说情况我就知道你是怎么回事。

这次的这个食谱我主要是使用2个方案。一个是物理疗法，一个是心理疗法。

但所谓的这2个疗法没有几个人认真看待和领悟，领悟的，认真分析和对待的我看减得都比较好，，而且心态也很好……减肥并不是完全每天纠集于体重的下降情况……