但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用……

好了。慢慢的再逐步讲解减肥知识吧！

减肥用药本人一直不推荐，不管是什么药，按照国家对减肥药的规范程度来讲，是属于保健类而不是治疗类，如果按照国家标准生产的减肥药，对减肥者所要求的减肥速度和效果可能就不那么满意了?~反正效果好的伤害就大，心跳加快，腹泻，内分泌失调等。效果不好的也就没什么伤害，因为是那什么嘛！

昨天讲了3天的排毒，，因为帖子昨天才写，就算有人跟帖做，那么今天也只是第一天，第4天的食谱还早呢。

今天先给大家讲讲减肥的理论吧。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

那么我们经常说减肥一般就是开始运动，节食或者买减肥药。没有考虑过我前面所说的减肥前的准备什么的。然后就开始盲目的减肥了……

所以很多时候就算是减下来了也会很容易就反弹回去，反而还会引起暴饮暴食的习惯。

我们应该根据自己的体质，体重，饮食习惯等制定一个长期的减肥方案，这样实施起来就有个目标了……

减肥的方案林林总总，百度一搜可以出几本书了，但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法——瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做……结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。

所以说，找对适合自己的减肥方案很重要……下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。

减肥的方案林林总总，百度一搜可以出几本书了，但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法——瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做……结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。

所以说，找对适合自己的减肥方案很重要……下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。

生理期是不适宜减肥的。但在生理期后就开始减肥倒是很好的……......

我这个方案是一个月一般的减15-20斤左右，然后做保持和慢减……塑造体型什么的，全部过程估计也是2-3个月全部可以完成……减肥是个长期的任务，减了就一定不能反弹，所以在减肥的过程当中就要去考虑反弹的问题，做好体质的改变，要不然前面所做的所有努力都将是白白付出。

一般我们所指的平台期就是体重没刚开始减肥时的那么快，一个原因在于长时间的节食，身体有了这种习惯性的抗体，再一个就是身体的循环系统处于半瘫痪状态，比如内分泌系统，新陈代谢等功能不能正常的发挥都会导致“平台期”。

如果是长时间的节食减肥，我建议你这个时候应该一日三餐基本正常的吃，但不能过多，因为你的胃在长时间的节食当中已经很小，这个时候的容量不是很大，感觉吃饱就可以了。然后增加运动激发身体各循环系统，然后运动也能消耗你摄入的食物，这样就不会产生脂肪的堆积，良好的饮食习惯是保持减肥的关键。

本人研究减肥的这几年，从减肥的案例来说，其实真正要达到理想的体重和身材，大多我们的身体都会处于一个不健康状态才能达到一定的理想。所以减肥一定要考虑健康问题。长时间身体的摄入没有支出的多，你说能瘦吗？就算是钢铁都会被风化……

补充上面的“平台期”话题。

我说的一日三餐是让你的这个平台期处于反弹期，你现在不是减了10斤了嘛，正常吃之后可能会反弹几斤回去，正常吃几天后再去控制一下或者再断断续续节食几天，那么再次减下来的体重就会保持在这个度上了，减下来的一般就不那么容易反弹回去了。然后再慢慢的往下减。节食减肥要注重人体每天所必须的营养物质的摄入，不能完全节食或绝食

现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。

因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。

第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。

先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。

再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。

很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。

我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，，好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。

面条可以7点半吃都是没问题的。这个没太多关系，，面条里可以适当放入点蔬菜，但不能放不易消化的东西，，排毒期间对事物的要求比较高点。早上的那一斤水很重要。起床之后先漱口，然后喝水，然后再去洗脸什么的。

运动的量也不要过大，过大还会增加食欲量，难控制。

刚才很多同学说到了运动为什么不瘦的原因，本来想明天慢慢的写，不过现在没什么事，我们就来说说吧，我们先来了解运动与减肥的关系。

按道理说，运动有助于减肥。但也有人认为越运动越胖，运动员成为胖子的比例也很高。运动会引起肥胖吗？可以肯定地回答：不会。运动对人体来说是一种消耗能量的方式。空腹运动一定会增加脂肪分解，减轻体重。但运动往往可以增加食欲，如果因此而增加的饮食量超过了运动的消耗量，则可能使体重增加。运动员长期大负荷的运动量，逐渐养成了适合其运动量的进食习惯，一旦停止运动，饮食习惯仍如以往，必将食多于用，成为胖子。须说明的是，运动员肌肉发达，脂肪少虽然体重超标准，但不能算是肥胖，按俗话可称为“壮”，例如举重运动员。

再来说说运动过量，神经系统和肌肉软组织过度疲劳，那么这个时候新陈代谢就会首先考虑修复受损的组织了，也就达不到减肥的目的了，还有就是运动的时候一定要做有氧运动，大口的吸气和出气，无氧运动是燃烧糖分，有氧是燃烧脂肪。