如果运动对减肥来说真如我上面所说，那么我们就不难得出一个结论，运动减肥是必要也是必须的，但适度的运动量才能帮助真正减肥，对减肥有效果。建议多做有针对性的运动，比如前面有个同学提到的深蹲，蹲下起立，仰卧起坐，跳绳，疾步走等都是减肥很好的运动。

现在夜深人静，对我而言也是考虑问题的最好时间。

我们就来说说心理疗法对减肥的重要性吧，本人是一名“医生”。在我解析的时候可能喜欢用患者这样的字符来叙述，望见谅！

心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。

人们发胖总是有原因的，主要原因有以下两点：一是食欲突然增加而导致发胖，二是身体存在着肥胖的内因。比如激素类药物等。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。内心空虚，没有任何满足感，或者得到什么都不满足，这种情绪所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。但是，人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态，更无法有意识地把握烦躁的情绪，顶多是觉得自己是个容易烦躁的人，但正是内心的空虚导致的烦躁不安，引起食欲大增，体形发胖。

独特的心理减肥疗法，有些人可能觉得不太实用，但有些国家已经通过实验证明，“心理疗法”可以让某些病症不药而愈，甚至可以成功抵抗癌细胞。如果在采用其他方法进行减肥的过程中，同时辅以心理减肥疗法，减肥效果一定会更加明显。

所以减肥开始后，我建议去买一面试衣镜放在问口，每天出门的时候照照自己，并说上几声“我要瘦”。

这是一种暗示法。

首先把我要减肥到多少斤这个讯息输入到潜意识当中。目标不要定的自己都感觉无法达到的地步去。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。

至少，这样会增加你减肥的毅力和信心……如果你连自己都不相信，你还能相信我吗？？

今天再来说说食谱的事，，

前面我们说到了第6-7天全部吃苹果。有的人可能就在问了，那不是不健康吗？

对，不健康，因为2天基本饿肚子，这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩，但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。所以对身体并无大碍。

经过7天之后，你的身高如果是160左右，体重超过125以上的话，那么你至少5斤已经下来了，2-3斤水分和垃圾，2斤左右脂肪。

那么第8天又要开始补充营养了，这个是2个目的，一个是补充营养，一个是让身体神经细胞产生新的记忆。很多时候我们讲到记忆就会联想到大脑，其实我们的细胞，神经系统都存在着一种习惯性记忆功能。

我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。

要么不减，要减就来个翻天覆地的改变——减肥旅途大结局！

那么第8天又该怎么吃呢？？？

请看下集预告·····

那么第8天又该怎么吃呢？？？

早上起来依然喝一碗粥，先让经过这几天摧残的胃暖和暖和，因为你的胃这几天真的很脆弱了。还可以加点牛奶或豆浆，最好是热的。

中午依然还要吃一次汤泡饭，这个很重要，你这几天的努力这餐很重要。怎么吃法前面有过介绍了……

晚餐也要吃……

我也各种压力，本来今天晚上本不打算写贴了，但看见那么多信任我的jm在跟着我，不为别的，只为那心在颤抖！

既然大家都下定决心，那就来吧！

运动，锻炼。

前面我们讲了运动的利与弊，有氧和无氧的区别。

现在我们先来一些传统的技巧，让大家先行动起来。

我们先从下身往上身说吧……

还是先从认识说起吧，因为我们不管做什么首先都要知道为什么去做，做的意义在哪里？

先来看看脂肪和肌肉的大楷样子。

肌肉的样子

脂肪的样子

脂肪要比肌肉轻很多

先说说小腿吧，上面说了，在我们的腿用劲之后，能动的是肌肉，不能动的是脂肪层，也就是小腿上鼓鼓的那块就是肌肉了。一般小腿教粗壮的人肌肉下面都有一层脂肪层。整个小腿根本没有线条，有的甚至快和大腿差不多了……

要想整个身体协调，要想有迷人的双腿，那就必须要改变你的大小腿了。改变这些部位不是光靠瘦就能完全解决的。必须要拿出坚定的信心出来，只要你的体型不是畸形腿。那么一切都可以彻底改变的，给自己信心……

首先我们运动之前，应该做一些整个身体的拉伸运动。拉伸运动有很多，主要就是拉伸整个身体的韧带。让整个身体神经得以放松。就好比游泳之前一样。

其实瘦腿是很简单的问题，没有那么复杂，复杂的是你一会用这个方法，一会用那个方法，做了几天之后没看见明显效果就怀疑方法了……现在希望你不要再怀疑什么了、、、、、、、

小腿的大小很多时候和我们的动作行为有关，也和我们的整个体型养成有关，所以锻炼小腿的同时也要锻炼整个身体了。接楼上所说，，，我有点婆婆妈妈的啦···

先说说我常用的方法。记得去年的时候好像在天涯也说过……但那时候工作实在是太忙……不能每个人都回复，也没那么细致、……又婆婆妈妈了，快说吧！

大腿向紧身裤和超短裙发起挑战

首先从下身开始胖，从上身开始瘦。因此，就算通过饿肚子的方法减掉的体重，大腿很有可能还是那样粗。如果没有适当的运动，不可能拥有美丽的大腿。我们看大腿分前后内外四个部位。前侧和外侧的肌肉较多，而后侧和内侧的脂肪较多，特别是内侧很容易变的松弛更会下垂

让松弛的大腿缩紧的练习

1一手扶着椅子挺身站立

2保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起一只腿，左右各反复6次

让大腿外侧变瘦的练习

1一手扶着椅子，双腿适当的分开站立

2向椅子的反方向提起一只腿，努力提到最高，这时，双腿都不得弯曲，双腿各自提起6次

让大腿前侧变瘦的练习

1上身稍微向前倾斜，慢慢的弯曲膝盖，并提起脚尖

2脚尖着地的同时，慢慢的吐气并伸开身体，你会感觉到下腹，臀部，大腿很舒服的被伸开，反复上述动作6次

让大腿内侧变瘦的练习