首先，减肥前应注意些什么？

减肥前起码应该做两件事。

（1）了解自己。首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法（身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。考虑有没有其它引起肥胖的因素？

（2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。

但有胃病的人就不适合减肥了。

本人开贴大家都可以看，也可以跟，但由此产生的一切事务自行承担，本人不承担任何法律责任，请三思而行！

好了，下面我们就开始减肥的第一步，

希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况……

开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。

第一天的食谱：

早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。

很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。

排毒一般2-3天，3天为宜。

但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用……

好了。慢慢的再逐步讲解减肥知识吧！

昨天讲了3天的排毒，，因为帖子昨天才写，就算有人跟帖做，那么今天也只是第一天，第4天的食谱还早呢。

今天先给大家讲讲减肥的理论吧。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

那么我们经常说减肥一般就是开始运动，节食或者买减肥药。没有考虑过我前面所说的减肥前的准备什么的。然后就开始盲目的减肥了……

所以很多时候就算是减下来了也会很容易就反弹回去，反而还会引起暴饮暴食的习惯。

我们应该根据自己的体质，体重，饮食习惯等制定一个长期的减肥方案，这样实施起来就有个目标了……

减肥的方案林林总总，百度一搜可以出几本书了，但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法——瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做……结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。

所以说，找对适合自己的减肥方案很重要……下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。

补充上面的“平台期”话题。

我说的一日三餐是让你的这个平台期处于反弹期，你现在不是减了10斤了嘛，正常吃之后可能会反弹几斤回去，正常吃几天后再去控制一下或者再断断续续节食几天，那么再次减下来的体重就会保持在这个度上了，减下来的一般就不那么容易反弹回去了。然后再慢慢的往下减。节食减肥要注重人体每天所必须的营养物质的摄入，不能完全节食或绝食。

现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。

因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。

第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。

先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。

再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。

很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。

我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，，好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。

(153-100)*0.9*2=95.4

基本就是开始3天白粥+苹果+面条

再3天全苹果对吧

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我前面公布了3天排毒和第4天的苹果，苹果就一天。

你的情况不需要去排毒了，直接进入第4天就可以了。

上面楼回复的只针对@03050952012-08-2719:18:30

个人……不适合大家……望大家看清楚……

刚才很多同学说到了运动为什么不瘦的原因，本来想明天慢慢的写，不过现在没什么事，我们就来说说吧，我们先来了解运动与减肥的关系。

按道理说，运动有助于减肥。但也有人认为越运动越胖，运动员成为胖子的比例也很高。运动会引起肥胖吗？可以肯定地回答：不会。运动对人体来说是一种消耗能量的方式。空腹运动一定会增加脂肪分解，减轻体重。但运动往往可以增加食欲，如果因此而增加的饮食量超过了运动的消耗量，则可能使体重增加。运动员长期大负荷的运动量，逐渐养成了适合其运动量的进食习惯，一旦停止运动，饮食习惯仍如以往，必将食多于用，成为胖子。须说明的是，运动员肌肉发达，脂肪少虽然体重超标准，但不能算是肥胖，按俗话可称为“壮”，例如举重运动员。

再来说说运动过量，神经系统和肌肉软组织过度疲劳，那么这个时候新陈代谢就会首先考虑修复受损的组织了，也就达不到减肥的目的了，还有就是运动的时候一定要做有氧运动，大口的吸气和出气，无氧运动是燃烧糖分，有氧是燃烧脂肪。